先週末土曜日にジュネーブお祭りランに参加してきましたが、
結果、その前に痛めていた右膝がかなり痛くなりました。
歩く分には大丈夫なのですが、膝を深めに曲げようとすると痛みます。
そのため、昨日日曜日はランニングをお休み。
今朝は、少しだけマシになったようだったので、様子見しながらのジョギングに出かけてきました。
- 設定メニュー：12.0km（ペースフリー）
- 時間：1時間2分19秒
- 平均ペース：5'11"/km
- 平均心拍：116bpm
- 平均ピッチ：174spm
- 平均ストライド：110cm
キロ6分半ぐらいから入り、右膝の状態を感じながら、徐々にペースアップ。
できるだけ膝下を使わず、膝を深く折り曲げないように、股関節をいつも以上に動かす意識で走れば、痛みは出ない。
最終的には、キロ5分を切るペースまで行けました。
12km走っても大丈夫だったので、距離への耐性はあるようです。
レース前はレースに向けての練習がしたかったので、キロ4分ぐらいまでペースを上げてみたりしたのですが、しばらくレースはないので、痛みの出ないペースを探って、そのペースでのジョギングを続けたいと思います。
完治するまでは、この右膝のプチ故障と付き合いながらのランニングになりますね。
せっかくなので、股関節を効率よく使って速く走れるようなトレーニングだとポジティブに考えるようにしたいと思います（事実、この膝下をできるだけ使わない走り方でペースを上げようとすると股関節に負荷がかかります）。
