Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2021/12/9 久しぶりに速めのペースでのジョギング

引き続き右膝のプチ故障と付き合いながらのジョギング。

 

今朝の右膝の具合は調子良さそうだったので、最初のウォームアップ代わりの1kmを4'44/kmペースで走った後は、モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)で走りました。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 59.5):12.0km(平均ペースで、モデレートペース(3'53"/km-4'40"/km)目安)
  • 時間:52分6秒
  • 平均ペース:4'20"/km
  • 平均心拍:134bpm
  • 平均ピッチ:179spm
  • 平均ストライド:129cm

 

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後半は、サブ3ペース(4'15"/km)付近で走れました。

 

ただ、11km過ぎたところで、少しだけ右膝が痛み始めたので、今はこのぐらいのペースが限界値かなと思います。

 

速いペースでの練習は、もう少し我慢します。