一昨日のインターバル走 1km x 5本、昨日の変化走的で坂道ありのサブ3ペース近くのハーフマラソン距離走の疲れを感じつつ、今朝はフルマラソンのレースペース、Mペースでの12km走。
フルマラソンの30km以降をイメージして走ってきました。
- 設定メニュー（VDOT: 59.5）：Mペース走（設定 3'53"/km）12km
- 結果：3'50"/km, 59", 58", 55", 55", 51", 57", 56", 54", 56", 53", 47"
- 平均ペース： 3'54"/km
- 時間：46'54"
- 平均ピッチ：188spm
- 平均ストライド：136cm
- シューズ：ADIDAS ADIZERO ADIOS 6（日本では、ADIZERO JAPAN 6）2号機
最初の1km目から足は重いは、息は上がるわで、これ、12kmも行けるのかー？という感じでスタート。
2km目以降はうまくMペース（3'53"/km）まで上げられず、今朝は3'55"/km前後ペースで安定という感じ。
安定というよりもこれで精一杯。
一瞬、息が楽になる時があって、その区間はペースを上げて、なんとか平均ペースを上げていく。
最終の12km目はかなり死に物狂いでペースを上げて、平均ペースで3'54"/km（フルマラソンの2時間45分切りペース）まで持っていきました。
疲れた。
今朝は特に心肺が疲れましたね。
Mペース近くで46分ちょっと走れたので、少しはTペース走の効果、閾値レベルの向上にもつながったと思いたいです。
クールダウンはキロ5分を少し切るペースで、長めに6km走って、今朝のランニングを終了。
ハードな練習の後の長めのジョグで、体重減らしです（笑）
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