Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2022年6月

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。

 

2022年6月1日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'39"/km    +流し5本

2022年6月2日木曜日    Tペース走    7km(3'41"/km設定)    3'34"/km, 45", 39", 41", 44", 46", 44"(平均 3'42"/km)

2022年6月3日金曜日    坂道ジョグ    11.0km    平均ペース 4'30"/km    +流し5本

2022年6月4日土曜日    ロング走    30.0km(2°17'40")    平均ペース 4'35"/km

2022年6月5日日曜日    休養        

2022年6月6日月曜日    ジョグ    18.0km    平均ペース 5'29"/km

2022年6月7日火曜日    インターバル走    300m(58.5"(3'15"/km)設定、R60")x(8本 + 2本)    56.6", 55.2", 56.5", 59.1", 58.2", 56.7", 59.4", 61.1" + 55.2", 60.5"(平均 57.9")

2022年6月8日水曜日    ジョグ    11.5km    平均ペース 4'45"/km    +流し5本

2022年6月9日木曜日    Tペース走    8km(3'41"/km設定)    3'42"/km, 41", 46", 45", 42", 46", 51", 38"(平均 3'44"/km)

2022年6月10日金曜日    坂道ジョグ    11.5km    平均ペース 4'37"/km    +流し5本

2022年6月11日土曜日    ロング走    21.11km(93'55")    平均ペース 4'27"/km

2022年6月12日日曜日    ウェーブ走    16km(3'50"/km+4'20"/km、8本設定)    3"46"/km, 4'16", 3'51", 4'18", 3'47", 4'12", 3'48", 4'12", 3'48", 4'16", 3'50", 4'16", 3'48", 4'13", 3'47", 4'05"(平均 4'01"/km)

2022年6月13日月曜日    ジョグ    11.6km    平均ペース 5'21"/km    +流し5本

2022年6月14日火曜日    坂道ダッシュ    200m往復 x 15本    3'21"/km,25", 22", 16", 16", 21", 13", 13", 16", 09", 12", 10", 14", 12", 07"(平均 3'15"/km)

2022年6月15日水曜日    休養(講演)            

2022年6月16日木曜日    ジョグ    13.7km    平均ペース 4'40"/km    +流し5本

2022年6月17日金曜日    Tペース走    10km(3'41"/km設定)    3'41"/km, 42", 41", 36", 43", 46", 41", 39", 42", 39"(平均 3'41"/km)

2022年6月18日土曜日    ロング走    21.12km(95'53")    平均ペース 4'32"/km

2022年6月19日日曜日    坂道ジョグ    15.0km    平均ペース 4'30"/km    +流し5本

2022年6月20日月曜日    ジョグ    12.8km    平均ペース 4'46"/km    +流し5本

2022年6月21日火曜日    インターバル走    300m(58.5"(3'15"/km)設定、R60")x(6本 + 6本)    54.9", 56.6", 57.5", 56.4", 57.8", 54.9"(平均 56.4")+ 55.6", 56.7", 57.8", 57.2", 59.5", 58.3"(平均 57.5")

2022年6月22日水曜日    ジョグ    12.5km    平均ペース 4'51"/km    +流し5本

2022年6月23日木曜日    坂道ジョグ    10.3km    平均ペース 4'49"/km    +流し5本

2022年6月24日金曜日    Tペース走    6km + 4km(3'41"/km設定)     3'39"/km, 44", 41", 41", 45" 44"(平均 3'42"/km)、3'40"/km, 41" 39" 44"(平均 3'41"/km)

2022年6月25日土曜日    ジョグ    11.0km    平均ペース 5'27"/km

2022年6月26日日曜日    休養(休日仕事)            

2022年6月27日月曜日    ジョグ    16.0km    平均ペース 4'47"/km    +流し5本

2022年6月28日火曜日    インターバル走    400m(80"(3'20"/km)設定、R60")x(5本 + 5本)    77.9", 82.3", 79.5", 82.8", 77.5"(平均 80.0")+ 76.2", 79.7", 80.6", 81.5", 81.5"(平均 79.9")

2022年6月29日水曜日    ジョグ    18.0km    平均ペース 4'38"/km    +流し5本

2022年6月30日木曜日    坂道ジョグ    17.2km    平均ペース 4'40"/km    +流し5本

 

 

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