※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。
2022年6月1日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'39"/km ＋流し5本
2022年6月2日木曜日 Tペース走 7km（3'41"/km設定） 3'34"/km, 45", 39", 41", 44", 46", 44"（平均 3'42"/km）
2022年6月3日金曜日 坂道ジョグ 11.0km 平均ペース 4'30"/km ＋流し5本
2022年6月4日土曜日 ロング走 30.0km（2°17'40"） 平均ペース 4'35"/km
2022年6月5日日曜日 休養
2022年6月6日月曜日 ジョグ 18.0km 平均ペース 5'29"/km
2022年6月7日火曜日 インターバル走 300m（58.5"（3'15"/km）設定、R60"）x（8本 + 2本） 56.6", 55.2", 56.5", 59.1", 58.2", 56.7", 59.4", 61.1" + 55.2", 60.5"（平均 57.9"）
2022年6月8日水曜日 ジョグ 11.5km 平均ペース 4'45"/km ＋流し5本
2022年6月9日木曜日 Tペース走 8km（3'41"/km設定） 3'42"/km, 41", 46", 45", 42", 46", 51", 38"（平均 3'44"/km）
2022年6月10日金曜日 坂道ジョグ 11.5km 平均ペース 4'37"/km ＋流し5本
2022年6月11日土曜日 ロング走 21.11km（93'55"） 平均ペース 4'27"/km
2022年6月12日日曜日 ウェーブ走 16km（3'50"/km＋4'20"/km、8本設定） 3"46"/km, 4'16", 3'51", 4'18", 3'47", 4'12", 3'48", 4'12", 3'48", 4'16", 3'50", 4'16", 3'48", 4'13", 3'47", 4'05"（平均 4'01"/km）
2022年6月13日月曜日 ジョグ 11.6km 平均ペース 5'21"/km ＋流し5本
2022年6月14日火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3'21"/km,25", 22", 16", 16", 21", 13", 13", 16", 09", 12", 10", 14", 12", 07"（平均 3'15"/km）
2022年6月15日水曜日 休養（講演）
2022年6月16日木曜日 ジョグ 13.7km 平均ペース 4'40"/km ＋流し5本
2022年6月17日金曜日 Tペース走 10km（3'41"/km設定） 3'41"/km, 42", 41", 36", 43", 46", 41", 39", 42", 39"（平均 3'41"/km）
2022年6月18日土曜日 ロング走 21.12km（95'53"） 平均ペース 4'32"/km
2022年6月19日日曜日 坂道ジョグ 15.0km 平均ペース 4'30"/km ＋流し5本
2022年6月20日月曜日 ジョグ 12.8km 平均ペース 4'46"/km ＋流し5本
2022年6月21日火曜日 インターバル走 300m（58.5"（3'15"/km）設定、R60"）x（6本 + 6本） 54.9", 56.6", 57.5", 56.4", 57.8", 54.9"（平均 56.4"）+ 55.6", 56.7", 57.8", 57.2", 59.5", 58.3"（平均 57.5"）
2022年6月22日水曜日 ジョグ 12.5km 平均ペース 4'51"/km ＋流し5本
2022年6月23日木曜日 坂道ジョグ 10.3km 平均ペース 4'49"/km ＋流し5本
2022年6月24日金曜日 Tペース走 6km + 4km（3'41"/km設定） 3'39"/km, 44", 41", 41", 45" 44"（平均 3'42"/km）、3'40"/km, 41" 39" 44"（平均 3'41"/km）
2022年6月25日土曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 5'27"/km
2022年6月26日日曜日 休養（休日仕事）
2022年6月27日月曜日 ジョグ 16.0km 平均ペース 4'47"/km ＋流し5本
2022年6月28日火曜日 インターバル走 400m（80"（3'20"/km）設定、R60"）x（5本 + 5本） 77.9", 82.3", 79.5", 82.8", 77.5"（平均 80.0"）+ 76.2", 79.7", 80.6", 81.5", 81.5"（平均 79.9"）
2022年6月29日水曜日 ジョグ 18.0km 平均ペース 4'38"/km ＋流し5本
2022年6月30日木曜日 坂道ジョグ 17.2km 平均ペース 4'40"/km ＋流し5本
皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。
にほんブログ村
マラソン・ジョギングランキング
