Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2022年8月

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。

 

2022年8月1日月曜日    ジョグ    10.1km    平均ペース 5'04"/km

2022年8月2日火曜日    ジョグ    10.0km    平均ペース 4'54"/km

2022年8月3日水曜日    ジョグ    16.3km    平均ペース 4'47"/km    +流し5本

2022年8月4日木曜日    ジョグ    13.5km    平均ペース 4'40"/km    +流し5本

2022年8月5日金曜日    ジョグ    14.0km    平均ペース 4'39"/km    +流し5本

2022年8月6日土曜日    ジョグ    12.0km    平均ペース 5'15"/km

2022年8月7日日曜日    Mペース走    2km + 2km(Mペース(4'01"/km)設定)    3'50"/km, 4'03" + 4'02", 3'51"(平均 3'56"/km)

2022年8月8日月曜日    ジョグ    13.5km    平均ペース 4'53"/km

2022年8月9日火曜日    ジョグ    12.0km    平均ペース 4'31"/km    +流し5本

2022年8月10日水曜日    ジョグ    11.2km    平均ペース 5'41"/km

2022年8月11日木曜日    ジョグ    13.5km    平均ペース 4'51"/km    +流し5本

2022年8月12日金曜日    ジョグ    11.0km    平均ペース 5'31"/km

2022年8月13日土曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'48"/km

2022年8月14日日曜日    休養(旅行)

2022年8月15日月曜日    休養(旅行)

2022年8月16日火曜日    坂道ダッシュ    200m往復 x 15本    3'11"/km, 19", 13", 24", 21", 23", 21", 24", 13", 26", 20", 22", 21", 19", 17"(平均 3'20"/km)

2022年8月17日水曜日    ジョグ    12.5km    平均ペース 5'26"/km

2022年8月18日木曜日    休養

2022年8月19日金曜日    休養(雨)

2022年8月20日土曜日    ロング走    25.0km(106'09")    平均ペース 4'15"/km

2022年8月21日日曜日    ビルドアップ走    16km(4'40"→4'20"→4'00"→フリー(以上4km毎))    4'38"/km, 35", 35", 29" | 20", 13", 14", 14" | 3'57", 4'00", 3'57", 57" | 53", 55", 53", 48"(平均 4'10"/km)

2022年8月22日月曜日    ジョグ    11.2km    平均ペース 5'50"/km

2022年8月23日火曜日    休養

2022年8月24日水曜日    ジョグ    13.1km    平均ペース 4'33"/km    +流し5本

2022年8月25日木曜日    5km + 3km + 2km(3'41"/km設定)     3'41"/km, 43", 42", 44", 37"(平均 3'41"/km)、3'40"/km, 44", 47"(平均 3'43"/km)、3'43"/km, 37"(平均 3'39"/km)

2022年8月26日金曜日    坂道ジョグ    13.6km    平均ペース 4'34"/km    +流し5本

2022年8月27日土曜日    ロング走    21.11km(91'33")    平均ペース 4'20"/km

2022年8月28日日曜日    ウェーブ走    16km(3'50"/km+4'20"/km、8本設定)    3"47"/km, 4'19", 3'47", 4'16", 3'47", 4'15", 3'51", 4'20", 3'51", 4'16", 3'48", 4'16", 3'50", 4'16", 3'48", 4'18"(平均 4'03"/km)

2022年8月29日月曜日    ジョグ    8.4km    平均ペース 5'46"/km

2022年8月30日火曜日    インターバル走    (600m(123")+ R400m + 400m(80")+ R300m + 300m(57")+ R200m + 200m(36"))x 2本    122.2"(3'24"/km), 78.5"(3'16"/km), 55.6"(3'05"/km), 33.9"(2'49"/km)| 122.4"(3'24"/km), 77.2"(3'13"/km), 57.3"(3'11"/km), 34.4"(2'52"/km)

2022年8月31日水曜日    ジョグ    12.0km    平均ペース 4'44"/km    +流し5本

 

 

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