※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分
※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、
ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています
（1km〜4kmぐらい）。
その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを
2本やることが多いです。
※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり
にしています。
2023年5月1日月曜日 ジョグ（モデレート） 6.6km 平均ペース 4'33"/km ＋流し3本
2023年5月2日火曜日 坂道ダッシュ 100m往復 x 10本 2'57"/km, 59", 3'10", 03", 07", 05", 09", 08", 10", 04"（平均 3'05"/km）
2023年5月3日水曜日 ジョグ（モデレート） 8.0km 平均ペース 4'30"/km ＋流し3本
2023年5月4日木曜日 休養
2023年5月5日金曜日 ジョグ 6.0km 平均ペース 5'01"/km
2023年5月6日土曜日 休養
2023年5月7日日曜日 レース 42.195km（2°57'30"） 平均ペース 4'12"/km
2023年5月8日月曜日 休養
2023年5月9日火曜日 ジョグ 9.0km 平均ペース 5'39"/km
2023年5月10日水曜日 休養
2023年5月11日木曜日 ジョグ 6.1km 平均ペース 4'49"/km
2023年5月12日金曜日 休養
2023年5月13日土曜日 休養
2023年5月14日日曜日 ジョグ 16.5km 平均ペース 4'59"/km
2023年5月15日月曜日 休養
2023年5月16日火曜日 ジョグ 6.2km 平均ペース 5'04"/km
2023年5月17日水曜日 ジョグ（モデレート） 8.2km 平均ペース 4'44"/km
2023年5月18日木曜日 休養
2023年5月19日金曜日 休養
2023年5月20日土曜日 休養
2023年5月21日日曜日 休養
2023年5月22日月曜日 ジョグ（モデレート） 6.5km 平均ペース 4'36"/km
2023年5月23日火曜日 休養
2023年5月24日水曜日 休養
2023年5月25日木曜日 ジョグ（モデレート） 12.5km 平均ペース 4'23"/km
2023年5月26日金曜日 休養
2023年5月27日土曜日 ジョグ（モデレート） 13.0km 平均ペース 4'14"/km
2023年5月28日日曜日 ジョグ 10.5km 平均ペース 5'29"/km
2023年5月29日月曜日 Tペース走 3km（3'46"/km設定） 3'53"/km, 51", 44"（平均 3'49"/km）
2023年5月30日火曜日 休養
2023年5月31日水曜日 レース 8.6km（34'08"） 平均ペース 3'58"/km
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