今朝は、いつも使っている平均斜度約4〜5%の坂で、坂道ダッシュ。
通常、坂道ダッシュは200m 15本か、300m 10本をやっているのですが、
今朝は1年以上ぶりに100mでやってみました。
1週間前テーパリング中なので、通常（20本）の半分の10本。
息があまり上がることなく走り切れる100mと距離を短くすることで、
心肺は比較的楽な状態にしておいて、
身体の動きにフォーカスするためです。
200mとか300mだと、後半、息が上がってきて疲れが出てきて
フォームが小さくなるのに対して、
100mであれば、スタート時に意識したダイナミックなフォームを
最後まで継続して走り切れます。
なので、今回の坂道ダッシュの目的は心肺の追い込みではなく、
ダイナミックなフォームを身体に覚えさせるための、
筋肉系・神経系への刺激というものになります。
今週末日曜日のフルマラソンレースに向けて、
今一度、リラックスしつつゆったりと無駄のない大きなフォームを
身体に思い出させることが目的です。
Garminのワークアウトメニューでは、上りは100m、
上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは160mに設定。
100mと短い距離のためGPSの精度では
あまりきちんとした時間と距離が測れないと思いますが、
目安として上りのペースは200mの坂道ダッシュ時（3'30"/km）ペースよりも
少し速い3'20"/kmペース（100mを20秒で上る）としています。
- 設定メニュー：上り100m（目標ペースは3'20"/km）＋下り160m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 10本
- 結果（上りのペース）：2'57"/km, 59", 3'10", 03", 07", 05", 09", 08", 10", 04"
- 平均（上りのペース）：3'04"/km
結果、思い通り、なかなか良い感じで坂を上れました。
自分比でこのペースだとかなり少なめの平均ピッチ数（182）で、
平均ストライドを179cm（身長165cm）確保することができたので、
数字的にも、ゆったりと大きなフォームで走れたと思います。
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