※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分
※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、
ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています
（1km〜4kmぐらい）。
その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを
2本やることが多いです。
※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり
にしています。
2023年7月1日土曜日 休養（休暇）
2023年7月2日日曜日 休養（移動）
2023年7月3日月曜日 休養（移動）
2023年7月4日火曜日 ジョグ 7.2km 平均ペース 4'50"/km
2023年7月5日水曜日 休養（引越し）
2023年7月6日木曜日 休養（引越し）
2023年7月7日金曜日 ジョグ（モデレート） 10.0km 平均ペース 4'23"/km
2023年7月8日土曜日 ジョグ（モデレート） 5.7km 平均ペース 4'25"/km 2.0km, 5'02"/km +1.0km, 3'28"/km +2.4km, 4'19"/km +1.6km, 4'41"/km
2023年7月9日日曜日 休養
2023年7月10日月曜日 ジョグ（モデレート） 11.5km 平均ペース 4'31"/km
2023年7月11日火曜日 ジョグ 7.0km 平均ペース 5'20"/km
2023年7月12日水曜日 ジョグ 10.0km 平均ペース 5'02"/km
2023年7月13日木曜日 ジョグ（モデレート） 6.0km 平均ペース 4'41"/km 1.5km, 3'41"/km + 4.0km, 4'37"/km
2023年7月14日金曜日 テンポラン 5km（3'46"/km-3'59"/km設定） 4'03"/km, 04", 01", 3'59", 56"（平均 4'01"/km） セット練（ジョグ（モデレート） 5.0km, 4'36"/km）
2023年7月15日土曜日 ロング走 22.0km（109'08"） 平均ペース 4'58"/km
2023年7月16日日曜日 休養
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