先週11/12に日本での初レースとなる、
世田谷246ハーフマラソンを走ってきました。
今週はその疲れがあるかなと思っていたのですが、
レース翌日の月曜日でもほとんどダメージなし。
これって全力出し切れてなかったのかもしれません。
ちょっと慎重に行き過ぎたかな。
特に前半。エンジンかけるまでに時間をかけ過ぎた感が。。
中盤も、呼吸がかなり楽で、集団から抜け出して前に行けば良かったのかも。
この辺り、来月の足立フレンドリーハーフマラソンでは活かしていきたいですね。
ということで、今週は月曜日から通常メニューを再開。
つなぎのジョグを挟みながら、
火曜日にレペティション、木曜日にCVインターバル走に取り組んでみました。
レペの方はまずまずだったのですが、
CVインターバル走の方はもう少しって感じ。
今週は月曜日から毎夜深夜2時とか2時半ごろまでオンライン会議で、
週の後半になるにつれ眠さ増加、疲れ増加って感じだったのが
要因の一つだったかもしれないですね。
そのせいか、土曜日にナガソエ練に参加する予定だったのですが、
早朝3時頃から急に冷や汗たっぷりの腹痛に見舞われ、
泣く泣く欠席させていただき、ランオフにしました。
ただ、今週の2回のポイント練習で履いた、
先週からデビューさせたADIDAS ADIZERO JAPAN 7は
なかなか良かったです。
やはりこの硬さ具合、そこそこの反発具合が好きです。
土曜日、家でおとなしくて日曜日には走れるまで回復。
ということで日曜日はロング走に出かけてきました。
ここ最近、20km以上のロング走はナガソエ練で
皆さんと走ることが多かったので、久しぶりの単独走。
身体がどのぐらい回復しているか確かめながらなので、
サブ3ペース（4'15/km）ぐらいでスタートして、
様子見ながらペースを上げるか下げるかしようと。
1週間前の世田谷246ハーフマラソンの時に比べれば遅いペースなのですが、
呼吸も足腰も結構キツかった。
まだ土曜日の腹痛の影響が残っているのか。
ただ、キツいなりにも走れないことはなかったので
設定ペースを少し切るぐらいでキープ。
できれば30kmまで行こうと思っていたのですが、
15kmぐらいのところから左足の親指の横あたりが痛み出し、
あと15km持たなさそうということで、
とにかく駒沢公園10周（ハーフの距離強）まで行こうと。
なんとか10周して靴下脱いで足を見てみたら水膨れでした。
あまり水膨れしないのですが、今日履いてるADIZERO SLに対して、
少しゆるゆる目の靴下の相性が悪く、
靴下の中で足が滑っていたのかもしれません。
どうしようかとも思ったのですが、
今日は30km走りたいなという気持ちが強く、
ウォームアップで2km、キロ4分10秒ペースで21.6km走っていたので、
あと7kmぐらい走りたい。
そろそろとジョグを始めたら、キロ6分を切らない程度なら
なんとか痛みを誤魔化しながら走れそう。
ということで、スロージョグで8km追加し、
思いどおり、合計で30km以上走れました。
帰宅して、足のケアをしっかりしておこうと思います。
そういえば、駒沢公園から一部ですが、富士山が綺麗に見えました。
写真に撮ったのですが、ちょっと見えにくいですかね。
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
日曜の世田谷246ハーフのダメージはほとんどなかったので、月曜から通常のランメニュー再開🤗
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年11月14日
まずはジョグから🏃
いつも通り駒沢公園を走ってきました。月曜は曇っていたこともあってかなり寒かった😫 pic.twitter.com/FAaYU2eHNL
今朝は駒沢公園にてレペティション 200m x 15本 39s (3'15/km) r260m jog
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年11月14日
二日前の世田谷246ハーフのダメージはほとんどなかったのでいつものメニューで走りました。
力むことなく最後まで垂れずに平均36.5s (3'03/km)で走り切れたので上々です🤗
今日はソフトな接地を心がけてみました🏃 pic.twitter.com/1OaIPZPtY9
今朝は駒沢公園にてつなぎジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年11月15日
今日もソフトな接地を心がけて。
今週はエネルギー補給も忘れずに🤗
最近、町田商店のスープが結構好きです❤️ pic.twitter.com/xaMG4EgFnW
昨夜は2時半過ぎまでオンライン会議。今週は毎日同じ感じで昼夜半分逆転生活で流石に眠い🥱
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年11月16日
今朝は駒沢公園にてCVインターバル走 1km x 8本 3'40/km r200m jog
身体全体がだるく今一つスピードに乗れない。設定よりも少し遅め😢
ただ、最後まで走り切れたのでよしとしよう👍 pic.twitter.com/kWyvwuky0g
今朝は☔️でしたが、まだ大雨になる前だったので、サクッと駒沢公園でシャワージョグしてきました。後半に流し5本。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年11月17日
今日の課題もソフトな接地。
濡れてる路面の上なので接地状況を確かめやすかったですね。
自然と自分の理想の接地ができるように何千回のステップの中で意識して取り組もうと思います。 pic.twitter.com/81GIMuTXr6
昨日は早朝、冷汗たっぷりの腹痛に見舞われナガソエ練を泣く泣く不参加。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士 (@tetchiba) 2023年11月19日
今朝は少しマシになったので久しぶりの単独ロング走。
駒沢公園10周、21.6km。
足に水脹れができたのでそこからはキロ6分に落としてWUも合わせて合計で30km超えるまでジョグ。
ごく一部ですが富士山が綺麗に見えました🤗 pic.twitter.com/9Z9nWmoGVc
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