おそらくこれが2024-2025シーズンのフルマラソン初戦になると思います。
水戸の後につくばを走りたいと考えています。
目標は、水戸黄門漫遊は、サブエガを確実目標に（2:48-2:50目標）、
そして、つくばで、先日の板橋でなし得なかった2時間45分切り！
を思い切って狙っていきたいと考えています。
なので、3'50/km-4'00/kmをいかに長く楽に走れるか、
この課題に取り組んでいきたいと思います。
まだまだ半年先なので、どうなるかわかりませんが、
上記の目標に向けてこれからの夏、
しっかりと練習を積み上げたいと思います。
Garminでは、現在、こんな予測になっています。
フルマラソンは目標的にいい感じになってきていますが、
5km, 10km, 更にはハーフでこのタイムを出すのはかなり難しいです（驚）
ただ、もうちょっと短い距離にも取り組んだ方がいいのかな。
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今週は至る所でツツジが綺麗に花開いていました。
心が和みますね。
土曜日はナガソエ練に参加。
4'10/km組で、駒沢公園を14周、30km超。
これで、30km超えのロング走は6週連続！
4'20, 4'20, 4'10, 4'10, 4'10, 4'10と
自分にとっては中強度あたりでのロング走を続けられているので、
良い練習になっているかなと思います。
一時期、左脹脛からアキレス腱にかけて違和感があったのを除き、
今のところ、怪我・故障なく続けられている！
ただ、自分の実力以上にやり過ぎは禁物なので、
身体の状態をよく見ながら、やるか否か判断していきたいと思います。
終了後、皆さんと近くの焼肉屋さんへ！
結構な量、いただきました！
これでタンパク質補給は完璧でしょう！！
日曜日は、久しぶりに砧公園にロングジョグ。
舗装されたサイクリング兼ジョギングコースと
そのすぐ内側にトレイルコースがあるので、
それらを行き来しながら、ゆっくり目でジョギング。
帰宅後、ご近所の三軒茶屋の茶沢通りのイベントをのぞいてみました。
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
今朝はショートインターバル的レペティション 200m x 15本 36s r300m jog。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年4月23日
いつもの39s r260m jogから少し設定を変更。回復を多くしてしっかり走る☝️
昨日の雨は恵みの雨。左脹脛の違和感は治った🤗
全て設定内で走り切れ、平均ピッチ、ストライドが183, 1.77mとゆったりダイナミックに走れました🤗 pic.twitter.com/dnDMRJcnZo
平均ストライドは1.74mでした🙇
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年4月23日
それにしてもこのペースよりも速いペースでこれを210本以上連続でやってはじめてマラソン世界記録か😅
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年4月23日
キプチョゲ選手とかやっぱり凄すぎる🤗
今朝は雨がポツポツしてたけど走れる感じだったのでジョギングに行ってきました🏃
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年4月24日
濡れた路面に対して1500km以上走ったSL20でできるだけ滑らないように意識することでソフトな着地の練習。
本日先ほど、10/27の水戸黄門のエントリー完了🤗
2024-2025シーズン初戦になりそう👍
まだ、半年先ですが😅 pic.twitter.com/KqKlXVxasm
今朝は閾値走分割 3km + 2km 3'46/km r200m jog。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年4月25日
当初、5km一気通貫で行きたかったのですが、起床時からウォームアップ時も身体がどんより重めで、途中で分割した方が効果的な練習になるかなと思い。
後半の2kmのほうが接地時間が短くなったので思い通りになって良かったです🤗 pic.twitter.com/YY5QIr2VHx
今朝はモデレートペースジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年4月26日
後半に流し 100m x 5本を入れて。
これってファルトレックみたいなもんですね。駒沢公園のラン友さんに言われて初めて気付きました😅
今の時代だと薄底になるSL20で接地感を確かめながら今日もできるだけ足音小さ目のソフトな着地を意識☝️
あちこちに綺麗なツツジが🌺 pic.twitter.com/k2ZlMAmR2h
今朝はナガソエ練 4'10/km組 駒沢公園14周 30km超。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年4月27日
これで30km走は6週連続🤗
蒸し暑かったけど楽目に走れました。
今日は最後まで独りにならず、ラスト400m弱はインターバル走ぐらいのペースにアップ👍
今日もいい練習ができました。
終了後、みなさんと焼肉屋へ😊
めちゃくちゃ沢山いただきました！ pic.twitter.com/8kDcpP3ck2
今日は久しぶりに砧公園にジョギング。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年4月28日
サイクリングコースとその少し内側のトレイルコースを行き来してました。
大蔵競技場も見にいきましたがその時間は団体貸切。
それにしても暑かった。もう既に顔は真っ黒なんですが、一応、日焼け止めを塗っていきました😅 pic.twitter.com/N4cr582a4W
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