今週も1500mの記録を伸ばすためのインターバル走と、
暑い季節でも持久力を維持・向上させるモデレートペースでのロング走
を軸にしたランニングメニューにしています。
今週のインターバル走はセンゴ目標ペース（3'10/km）での
300m（57秒） x 12本にトライ。
身体が重く、設定はクリアできなかったですが、
平均で57.6秒で走れたので、よしとしたいと思います。
モデレートペースのロング走は土曜日のナガソエ練。
先週に引き続き、4'10/km組のペーサーを担当しました。
かなり暑かったですが、駒沢公園14周、30km超を走り切りました。
1周約2.19kmを9分8秒目安のところ、毎周ほぼ9分7秒で刻めたので、
ペーサーとしての役割は果たせたかなと思います。
最後は2人になったので、キロ4分内にペースアップもできました。
これも一緒の組のメンバーの声がけや、
暑い中、給水サポートをしていただいたみなさんのおかげです。
ありがたいです！
※距離表示やラップタイムはGPS測定のまま（補正なし）
日曜日は、代々木公園に行ってきました。
自宅からは6kmちょっと。
往復は速くもなく遅くもないジョグで。
公園内に入ってから少しペースアップしました。
土曜日の30km走の疲れはあまりなさそうで、
元気があったので、ジョグの中で、
ファルトレク風の100m〜200mの流しを10本入れてみました。
土日で合計60kmぐらい走れたので、
スタミナ強化には良かったと思います！
帰宅後、自宅近くの松陰神社参道フェスを行ってみました。
こじんまりとしたお祭りでしたが、
サンバはなかなか良かったです！
松下村塾も久しぶりに観に行ってきました。
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
今朝は週末の疲れを癒やすためのリカバリージョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年6月3日
ご近所の大岡山駅までの往復。
この駅はほとんど行ったことがなかったですね。 pic.twitter.com/TO7In3He9L
今朝はインターバル走 300m x 12本 57s r90s jog
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年6月4日
これまでは61秒か60秒設定だったのですがセンゴの目標ペースに上げてトライ。
今朝は身体が超絶重くて全然動かない😫
いつもより少し腕を振ってピッチを上げて走りました。
平均で57.6秒。
この体調の中では自分なりに頑張れたと思っておきます😊 pic.twitter.com/zGR1bxz7C0
今朝はつなぎのジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年6月5日
後半にファルトレク風流し5本入れて。
今朝はピッチを上げたり下げたり、色々と試しながらジョギング。
フルマラソンのペースから1分ぐらい遅いこのぐらいのペースだと、フルマラソン用のフォームとか意識しながら、試行錯誤できるのでいいですね。 pic.twitter.com/9Xx0BDFeau
今朝はビルドアップ走 10km 5段階。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年6月6日
キロ5から2キロ毎に20秒/kmペースアップして、最後の2kmはフリー。
4段目までは綺麗に刻めたがフリーペースはあまり上げられず😫
昨日で歳が一つ上がりました。
幸いヘルス機器では10歳前後若い表示👍
心も身体もこれまでよりも若くいられるよう頑張ります🤗 pic.twitter.com/66RfdWJUeJ
今朝は整えジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年6月7日
ペースを気にせず身体の赴くままにスタート。
身体の状態を見ながら気持ちいい範囲でペースアップ。
今朝は朝イチの仕事があり、いつもより早い時間の出走。
眠いけど涼しいので走りやすいですね😊 pic.twitter.com/ASolnHfmDJ
今朝はナガソエ練 4'10/km組 ペーサー 30km超 駒沢公園 9'08/周 14周
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年6月8日
先週に引き続き今日も周囲の皆さんのサポートのおかげでいい感じでペースを刻めました🤗
後半は2人だけになったので少しずつペースアップ。
暑かったので後半になるにつれ身体が重くなっていきましたね。でも、走り切れて良かった😊 pic.twitter.com/E4f8JkeQWW
今朝は代々木公園往復ロングジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年6月9日
公園内は少しペースアップして、ファルトレク風の100-200mの流しを10本含めました。
昨日の30km走の疲れはあまりなし。
週末で60km走れたので良かった💪
帰宅後、近所の松陰神社参道商店街のお祭りを覗きに来ました🤗
最近オシャレなお店が増えました😊 pic.twitter.com/v37Nj0URAe
サンバのパレード pic.twitter.com/wlXYu7Al5z
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年6月9日
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