その準備モードに徐々にシフト中。
ショートインターバル系は
ジョグ中のファルトレク風の流しでカバーして
（ジョグの中盤とかに、100m流して200mジョグして、を数本繰り返す）、
概ね毎週火曜日、木曜日にやっているポイント練習は
ペース走系の割合を増やしています。
あと、週末のロング走も気温が下がるに連れて、
徐々にペースを上げていきます。
それから週末のロング走ではない日で疲れてなければ
変化走とかのメニューを入れて、
少し速いペースに慣れるようしておきます。
今週もそんな感じでしたが、
ちょっと飲みの機会も多く
（毎晩、晩酌していますが、外で飲むと酒量がちょっと増えるので）、
少しお疲れ気味なのか、予定を全部こなせなかったりしてます。
ま、そんなにシビアに考えず、
楽しみながら準備をしたいと思います。
それよりも、レースシューズ問題が心配。
これまで使っていたVaporはもう底に穴が開いてカーボンが見えているので
（それでもポイント練習には使っていますが）、
レースでは使えない感じ。
この秋冬からはメタスピード・パリのエッジを
レースシューズにしようと思っているのですが、
都内のどこの店に行っても、電話しても、それからネットでも
自分のサイズ（26.5cm）は売り切れで、
アシックスに電話して聞いたら、もう今のモデルの生産予定はないとのこと。
え〜、という感じでしたが、
今週になってネット上で少し朗報が。
11月ぐらいには新色か新作が出るかもとのこと。
う〜ん、それは嬉しいんだけど、
10月のレースはどうしよう。。。
今、手持ちでレースに使えそうなものは（走行距離とか劣化度合いから）
こないだデビューさせたマジックスピード4しかない。
ちょっと重いけど、新品に近いので反発性はあるから
これで行くしかないかなと腹を括りつつあります。
10月の高島平ハーフ、レガシーハーフ、そして水戸フルは
マジックスピード4がレースシューズかな。
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
今朝はCVインターバル走 閾値ペース 3'46/km 1km x 8本 r200m jog。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27水戸黄門漫遊、11/24つくば、3/2東京 (@tetchiba) 2024年9月16日
結果は平均3'42/km。
ここ最近にしては涼しく。ただ、湿気がすごい😫
土曜日の4'10/kmの30km超走、昨日のゆっくりだが19km走の疲労があったが、できるだけリラックスを心がけて、今日は比較的キツさをあまり感じずこなせました🤗 pic.twitter.com/H3MpIKOm9n
今朝はモデレートペースジョグ、後半にファルトレク風の流し8本を入れて☝️
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27水戸黄門漫遊、11/24つくば、3/2東京 (@tetchiba) 2024年9月17日
今朝も湿度はあったけど気温的には涼しかったですね。
秋冬のマラソンシーズンに向けてペース走の割合を増やしていくべく、ショートインターバルはできるだけ流しでカバーしていく予定🤗 pic.twitter.com/Zt87HO1AtE
今朝は昨日に引き続きモデレートペースジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27水戸黄門漫遊、11/24つくば、3/2東京 (@tetchiba) 2024年9月18日
昨日よりは少しペースを落として。
今日の意識のポイントは腕を振るときに怒り方にならないようにすること。胸を広げつつ、肩を地面に近づける意識。
肩が上がると、上半身と下半身の連動が弱くなる気がするので☝️ pic.twitter.com/Uyojukt0l8
今朝はフルマラソンレースペース走。3'53-59/km 4km x 2本 r300m walk & jog
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27水戸黄門漫遊、11/24つくば、3/2東京 (@tetchiba) 2024年9月19日
一気通貫で10km行きたかったのですが、どうもよく寝付けなくて体調が良くなかったので無理せず分割。
こういう時もありますね。
分割してもかなりきつかったですが、何とか最低限のメニューはこなせたか😊 pic.twitter.com/bR1vDboV7u
今日はイージーペースでのジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27水戸黄門漫遊、11/24つくば、3/2東京 (@tetchiba) 2024年9月20日
垂直方向だけでなく前方向への反発力を水平の地面から如何に効率的にもらえるか、身体の色々なところのバランスを変えながら試行錯誤☝️
ジョグ中のファルトレク風の流し5本でもそれを試す。
流しではまずまず効率的に地面からの反発力をもらえた気がする🤗 pic.twitter.com/tMWfHL3wdv
今朝は変化走 3'40/km 4'40/kmを5セット10kmの予定が最後のゆる走をせずに終了。帰宅するまで気付いてなかった😫
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27水戸黄門漫遊、11/24つくば、3/2東京 (@tetchiba) 2024年9月21日
お疲れかな😅
9kmまではまずまず正確にペースを刻めたのでヨシとしとこ😊
ただ、今日はゆる走のペースを維持するのがなかなか辛かった。まだまだ暑いからか。
でも明日までの我慢‼️ pic.twitter.com/s0y59USOAM
今朝はゆっくりロングジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27水戸黄門漫遊、11/24つくば、3/2東京 (@tetchiba) 2024年9月22日
最近、お疲れ気味かもしれないので、お疲れ抜き走という感じで。
今朝はかなり涼しかったですね！
ようやく秋か🍂 pic.twitter.com/lfyscmROeV
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