10/6の初戦、板橋区・高島平ハーフの際に
takawonさんが撮ってくれた写真です。
10/20の東京レガシーハーフ、
高島平ハーフ終了後すぐに、それらの準備開始。
レガシーハーフは1時間20分のペースメーカーがいるので、
それについていく作戦。
その1週間後のフルマラソンがなければ、
テーパリングもしっかりやってのぞみたいところなのですが、
フルマラソン初戦の水戸もしっかりと走りたいから
その準備もしたい。
ということで、レガシーハーフは通過点と捉えて、
水戸黄門に向けての準備に集中してみようと決めました。
そのため、フルマラソン2週間前（ハーフ1週間前）までは
普段の練習とメニューを変えず、
また、30km超走もやって、
2週間前内は、少しずつテーパリングを始めて、
その中で、フルの1週間前にハーフをガチで走る、
そんな感じで進めてみようと思います。
はてさてうまくいくか。
1週間前の30km走の疲れがハーフレースに、
2週間前の30km走＆1週間前のハーフレースのガチの疲れがフルレースに、
どれほどの影響が出るのか、実験です！
で、今週は普段のメニューということで、
ハーフ・フルマラソンの目標ペース（3'45-59/kmぐらい）
を楽に感じるように、
3'40/kmぐらいのペースに慣れる練習。
これには、CVインターバル走
（通常のインターバル走よりも少しペースが遅いが、本数を増やす）
がちょうどいい。
ただ、ここ1ヶ月、このぐらいのペースでのポイント練習が多かったので、
久しぶりにショートインターバル走を入れてみたら、
自分の感覚よりも実際のスピードが遅く。。。
本数を重ねるうちに少しずつ、その差異が狭まっていったという感じ。
その後日、CVインターバルで、3'40/kmペースで走った時に、
身体の動きが楽に感じたので、
この時期にショートインターバル走をやっておいて良かったと思いました。
少し前から長い間、患っている左足首からアキレス腱にかけての違和感、
軽い痛みは時々現れる感じ。
なので、注意しつつも、あまり怯えずに、
これまでの経験を思い出しつつ、危なくなる一歩手前に留意しながら、
普段の練習メニューを続けていこうと思います。
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日曜日は、ナガソエ練で、4'10/km組のペーサー。
最近、めっきり涼しくなった中、少し日差しが強く暑い日でしたが、
30km超をコンプリートできました。
最後、数kmは、組の人数も少なくなったのでほんの少しペースを上げましたが、
平均で、4'09.60/kmで引っ張ることができたので、
ペーサーとしての役割も果たせたかなと思います。
当日は、駒沢公園、めちゃくちゃ人が多く、
ラップタイムをキープすることよりも、
カオス状態で動く他の人たちに迷惑をかけずに
如何に集団をコントロールしてコース取りできるか、
そこに神経を集中。
今回の30km走が楽に感じたのは、そこに集中していたからかもしれません。
数十m先を見て、縦横無尽に動く他の人たちの行動を予測しながら、
自分の集団の道筋を決める判断を繰り返し実行する感じだったので、
とても自分の足腰とか心肺とか気にする暇がなかった状態です 笑
ただ、それが少しでも効果があったのか、
ベストタイム3時間4分の方が、4’10/kmのペースで30km超を完走できたのは、
自分ごとのようにとても嬉しかったです！
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ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
今シーズン第一段のハーフの目標81分切り達成！
— Tet - スイスで走り始めた弁理士@10/20 東京レガシーH、10/27水戸 (@tetchiba) 2024年10月6日
次は第二段目標80分切りますを狙います！！
【レースレポ】2024/10/6 板橋区・高島平ハーフマラソン - Enjoy Running Life - スイスで走り始めた、歌う弁理士https://t.co/Go40gJ0Xuv
今朝はリカバリージョグ。
— Tet - スイスで走り始めた弁理士@10/20 東京レガシーH、10/27水戸 (@tetchiba) 2024年10月7日
昨日のハーフマラソンのレースの影響はそれほどなし。
左足首、アキレス腱の痛みはかなり治り、違和感のみ。昨日のレースでは症状が出なくて良かった😊 pic.twitter.com/mRyq4ny4BF
今朝は時短でゆっくりジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた弁理士@10/20 東京レガシーH、10/27水戸 (@tetchiba) 2024年10月8日
昨夜、親しい方々との懇親会で日本酒を沢山いただいたので、アルコール抜き走的な感じ😅
足腰にとってはいい休みになったかな。 pic.twitter.com/LWNU4FeFWR
10/6の板橋区・高島平ハーフマラソンの時に、ランニング仲間のtakawonさんが撮影してくれていました！
— Tet - スイスで走り始めた弁理士@10/20 東京レガシーH、10/27水戸 (@tetchiba) 2024年10月8日
ありがとうございます。 pic.twitter.com/VjsagxTTmU
昨日は雨でランオフ。
— Tet - スイスで走り始めた弁理士@10/20 東京レガシーH、10/27水戸 (@tetchiba) 2024年10月10日
今朝は久々のショートインターバル走 400m x 10本 3'25/km 82s r90s jog
結果は平均で80.4秒 3'21/kmペース
マラソン向け練習を増やしていてショートは久しぶりだったのでなかなかうまくスピードに乗れず。
終盤、少しずつ感覚が戻ってきたので今日やっておいて良かった🤗 pic.twitter.com/pknxMN7995
今朝は平均でモデレートペースジョグ、
— Tet - スイスで走り始めた弁理士@10/20 東京レガシーH、10/27水戸 (@tetchiba) 2024年10月11日
ファルトレク風の流し 8本を含めて。
今日のテーマは柔らかい腕振り。肩甲骨から、いや、上半身全部を超リラックスさせて走ることを心がけ。走りに心地好いリズムが生まれます！
流しの時も気をつけて。
それにしても涼しいと同じ出力でもペースが上がりますね。 pic.twitter.com/a136VILsg8
今朝はCVインターバル走 3'40/km 1km x 8本 r200m jog
— Tet - スイスで走り始めた弁理士@10/20 東京レガシーH、10/27水戸 (@tetchiba) 2024年10月12日
マラソンのレースペースを楽に感じさせるためにそれより少し速めのペースに慣らす練習。
今日の意識はリラックスしてこのペースを走る！
結果は、平均で3'38/km。
今週、ショートインターバルをやったおかげか、力みなく余裕を持って走れました🤗 pic.twitter.com/gyVYmKnxyT
肝心のラップ表が抜けていました。 pic.twitter.com/x3Ipaz38ot
— Tet - スイスで走り始めた弁理士@10/20 東京レガシーH、10/27水戸 (@tetchiba) 2024年10月12日
今朝はナガソエ練 4'10/km組 ペーサー 駒沢公園14周 30km超
— Tet - スイスで走り始めた弁理士@10/20 東京レガシーH、10/27水戸 (@tetchiba) 2024年10月13日
最後、人数少なくなってからほんの少しペースアップしてGPS補正で、4'09.6/kmなので、まずまず安定して引っ張れたかな。
今日は駒沢公園、人が多くてコース取りがなかなか難しかった。
水戸2週間前、レガシー1週間前にいい距離走できました。 pic.twitter.com/2Tna9rcS45
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