今朝は、6%の斜度の坂道300mをダッシュ。これを12本！
上りのペースは自由設定で、腰高の姿勢と、大きなストライドを意識して、がむしゃらではなく、体幹に力を入れて姿勢を崩さない程度で思い切りダッシュ。
下りは、呼吸を整えて、次の上りに向けて力を蓄えられるように、キロ6分から7分ぐらいで。
結果は、上りのペースは、3:49/km, 45, 58, 49, 47, 52, 56, 47, 46, 48, 51, 50
概ね3:50/km前後で12本、押し切ることができました。心拍数は、最後はほぼ最大の175まで上りました。
最後の方は、フラフラになりそうなところを、姿勢とフォームを崩さない、という気持ちを強く持って、走りきりました。
こういったしんどくなってきたときこそ、姿勢やフォームをキープすることが重要だと思うからです。それがランニングエコノミー向上（少ない労力で長く楽に走る）につながると思うからです。
そして、その後、レスト（休憩）なしで、5000mのペースランニングを行いました。
セット練というものですね。
やり始めは、Eペースで行こうかと思いましたが、ほぼ最大心拍数まで追い込んだ直後だからか、肺が開いていて、呼吸が楽だったので、徐々にペースを上げて、ビルドアップ的に5kmを走りました。
ペースとしては、4:59/km, 4:44, 4:40, 4:26, 4:21
坂道ダッシュで、脚とお尻がかなり披露していたので、マラソンの後半の身体の状態が作れた中で、マラソンペースを意識したペースで走って、それを維持することができるか、そして、ここでも、姿勢やフォームを崩さないように走れるか、このあたりの練習を目的に、今朝はこのセット練に取り組みました。
結果的には、良い練習ができたんじゃないかなと思います。
