昨日、ポイント練習だったので、今朝はEペース走に抑えておこうかとも思ったのですが、明日が土曜日でロング走の予定でそんなにスピードが出ない練習メニューであるところ、先日のTペース走の失敗から、ちょっとスピード系の練習を積みたいなという気持ちが出てきて、ビルドアップ走に切り替えました。
ビルドアップ走なら、最初はゆっくりのペースで入りつつ、徐々にスピードを上げていくことができるので、身体への負荷とスピード練習のバランスが取れた練習メニューだからです。
設定メニューは、Eペース上限の4:50/kmから入って、3kmおきに20秒ずつ上げていく、つまり、1km〜3kmは4:50/km、4km〜6kmは4:30/km、7km〜9kmは4:10/km、そして、最後の1kmは3:50/kmぐらいでという設定で10kmのビルドアップ走に取り組みました。
結果は以下で、いくつか除いて全体的には設定タイムより少し速いペースでした。
特に前半、上げすぎたためか、最後の1kmは3:50/kmまで上げきれませんでした。
次回は、前半はきちんと抑えて走るようにして、最後、きっちりスピードアップできるようにしたいですね。
