今年の締めは、ロング走。
2日続けてハーフマラソンの距離を走りました。
2日合わせて、フルマラソンの距離を走ったことになります。
昨日は、平均ペース 4:35/kmで、21.15km、97分でしたが、今日は、それよりも気持ち速めのペースの4:25/km〜4:30/kmを意識して走りました。
最後の4kmぐらいは、4:19/km, 09, 10, 03とビルドアップして終了。
ビルドアップしても、それほど疲れはしなかったです。
最後、ビルドアップしたので、今日は流しはせずに終了しました。
結果は、93分30秒（平均ペース 4:25/km）。
2日合わせると、3時間10分30秒（平均ペース 4:31/km）。
この時期だと、まずまずのペースかなと思います。
来年5月のフルマラソン本番のときには、これよりも平均ペースで、1kmあたり16秒以上速いペースで行けば、サブ3（3時間切り）が見えてきます。
年が明けたら、1ヶ月に1回ぐらいは、速いペースでの30kmをこなしつつ、普段の練習でも、サブ3のペースである、4:15/kmのペースが少しでも楽に感じられるようなスピード練習もちょこちょこ取り入れて、全体的なベースアップをしていきたいと思います。
