今朝は、Tペース走に取り組みました（設定ペース 4:00/km、11km）。
いつもは5〜7km（20分〜30分）なのですが、今日は多目の11kmにしてみました。
前回の10kmのTペース走よりも更に1km伸ばしました。
サブ3の確実な達成のためには、4:00/kmのペースで走れる距離を伸ばすことが大切だと考えているからです。
実際のところ、4:15/kmペースでサブ3は達成できるのですが、本番当日の体調、天候、コース状況（アップダウン含め）、給水・給食のロスなどを考えると、本番は、4:05/km〜4:10/kmのペースを意識して42kmを走っていく必要があります。
そのため、この4:05/km〜4:10/kmのペースを少しでも長く苦に感じず走れるように普段の練習をすることが大切だと思っています。
今朝の結果は、3:54/km, 4:03, 03, 3:54, 4:01, 3:58, 56, 59, 58, 57, 49。
いつもは5〜7km（20分〜30分）なのですが、今日は多目の11kmにしてみました。
前回の10kmのTペース走よりも更に1km伸ばしました。
サブ3の確実な達成のためには、4:00/kmのペースで走れる距離を伸ばすことが大切だと考えているからです。
実際のところ、4:15/kmペースでサブ3は達成できるのですが、本番当日の体調、天候、コース状況（アップダウン含め）、給水・給食のロスなどを考えると、本番は、4:05/km〜4:10/kmのペースを意識して42kmを走っていく必要があります。
そのため、この4:05/km〜4:10/kmのペースを少しでも長く苦に感じず走れるように普段の練習をすることが大切だと思っています。
今朝の結果は、3:54/km, 4:03, 03, 3:54, 4:01, 3:58, 56, 59, 58, 57, 49。
今朝も冷え込みが厳しく、マイナス4度の中でウォーミングアップで1kmちょっと走ったのですが、あまり温まらず、かといって、時間のない朝なので、ウォーミングアップにあまり時間もかけられないので、Tペース走をスタート。
最初の1kmは、意識して身体を動かしていったので、ちょっと速くなりすぎました。
なので、その次の1kmからはちょっとペースを落としてみたら落としすぎて、でも、最初の1kmで身体が温まっていない中がんばりすぎたツケが回ってきて呼吸がしんどくなったので、スピードを戻せず、設定タイムを超えてしまいました。
3kmぐらい走ったところで、徐々に身体も温まってきて、肺も開いてきて呼吸が楽になってきたので、ちょっとピッチをあげてペースアップしてみました。
その後は、なんとか設定タイムを少し切る感じのナイスペースで押すことができました。
最後の1kmは、ラストスパートにならない程度で、その後もまだ走り続けるようなイメージを持ちながら、ペースを更にあげてみました。
3:40/kmぐらいまで上がればと思っていましたが、そこまでは上げきれず、3:49/kmペースに留まりました。
タイムトライアルではなくて、10kmまでで、39分45秒、11kmで、43分34秒と、Tペースで走れる距離が安定して伸びてきたのは嬉しいです。
朝は10km〜12kmぐらいが時間的に練習時間の限界なので、Tペース走は、そのぐらいの距離で今後も継続的にトライしていこうと思います。
