2020/2/11 坂道はお尻で上るんだ！

今朝は、坂道ダッシュ。

いつものように、約6%の斜度のほぼ直線の坂道300mを往復10本。

上りは8割・9割ぐらいの力でダッシュ。1分ちょっと。

がむしゃらではなく、リラックスして、短距離の走り方ではなく、マラソンのときの走り方を意識して上ります。

下りは上りの半分ぐらいのペースのゆっくりジョギングで下りてきて2分前後。

息を整えることと、身体をリラックスさせることに集中しながら下りてきます。

今朝の上りのペースの結果は、3:39/km, 43, 42, 38, 45, 44, 36, 43, 44, 39。

平均すると、3:41/kmペース。

目安の3:40/kmペースぐらいで上れました。

今朝の上りは、スピードを上げるのに、ピッチを速くすることではなく、脚をお尻につけるような気持ちで蹴り上げ、それを素早く前に持ってくる意識で、お尻の下で、脚を効率よく回すことを心がけました。

お尻とハムストリングを使って、ストライドを広げる意識です。

脚とお尻の筋力のトレーニングを目的としました。