2020/2/18 ホテルのジムにてウェーブ走

昨日からロンドンに出張中です。

今朝は、ホテルのジムのランニングマシーンはペースを強制的に設定できるので、ウェーブ走にトライしました。

ウェーブ走とは、ペースをウェーブ（波）させるトレーニング方法です。

一定の距離で速いペースと遅いペースを交互に行います。

詳しくは、このブログのランニング・ノウハウのページをご覧ください。

今朝のウェーブ走は、3:59/km＋5:00/km設定にしました。

今朝は、ウォーミングアップ、クールダウンも含めてになります。

0〜1.5マイル（2.4km）

3〜4.5マイル（2.4km）

6〜6.7マイル（1.12km）

7.4〜8.1マイル（1.12km）

は、5:00/kmペースで、

1.5〜3マイル（2.4km）

4.5〜6マイル（2.4km）

6.7〜7.4マイル（1.12km）

は、3:59/kmペースで、合計8.1マイル（12.96km）を走りました。

1.5マイル目からのペースアップはあまり苦もなく上げられたのですが、ある程度走った後の、4.5マイル目からの、5:00/km→3:59/kmへのペースアップは、結構キツかったですね。

ただ、ウェーブ走の練習のポイントだと思って、キツくても我慢するようにしました。

今回のホテルのジムは、ランニングマシーンの横に鏡があるので、自分のフォームを見ることができました。

これはなかなかいいですね。

前傾角度や、足先の接地の仕方、後ろへの蹴り上げの具合、蹴り上げたときの足首の角度、腕の後ろへの引き具合、あごの角度、腰の高さ、色々とチェックできます。

あまりよそ見ばっかりしていると、ランニングマシーンから落ちて、怪我するので、注意しないといけないですが。

5:00/kmのペースの時も3:59/kmのペースの時も、できるだけフォームは変えずに、ダイナミックさだけ少し変える程度の意識で走るようにしました。

特に、ペースアップするときには力まず、ペースダウンするときにはフォームが雑にならないようにも気をつけました。

なかなか良い練習ができたと思います。