今朝は、ロング走。25kmを走りました。
最近はロング走は日曜日にやることが多いのですが、明日日曜日は雨かもしれないので、今日、土曜日に走っておくことにしました。
- 設定メニュー：25km（4:30/km前後のペース）
- 時間：1時間49分11秒
- 平均ペース： 4:22/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（1箇所だけ高低差約50mのダラダラ坂道あり）
- 平均心拍：143bpm
- 平均ピッチ：181spm
- 平均ストライド：127cm
最初の1kmはウォーミングアップがてらEペースのキロ5分ぐらいのペースで入り、高低差約50mの下り坂を利用して、徐々にスピードアップして、その後は、4:20/km〜4:30/kmぐらいのペースを維持。
14km〜16kmあたりの高低差約50mで1.5kmぐらいのダラダラ上り坂を4:35/kmぐらいでクリアして、ここまでの平均ペースは、4:28/kmぐらい。
ほぼ平坦な道に入ってきたので、ここから残りの9kmは、Mペース（4:14/kmペース）あたりにビルドアップ。
坂道を上ってきて、身体や脚がそこそこ疲れた状態からのレースペースということで、フルマラソンの後半をイメージして、疲れたときでも、リラックスしつつ、身体をしっかりとダイナミックに動かせるよう意識しました。
4:14/km, 09, 12, 15, 14, 12, 08, 08, 3:59
最後の1kmはキロ4分切りまでペースをあげて気持ちよく終了。
25kmの平均ペースは、4:22/km。
昨日のTペース走の疲れか、身体が少し重かったのですが、予定どおり、練習メニューをこなすことができました。
クールダウンジョグをやって今朝は終了。
