昨日は結構な雨で、夜は強風がプラスされていましたが、今朝は、雨はあがったので、ランニングできました。
風は夜中ほどでないものの、まずまず吹いていましたが、今朝は、インターバル走 200m x 10本を敢行！
- 設定メニュー：200m、38秒（3:10/kmペース）、R60秒（間のレスト（休憩（軽くジョギング））
- 本数：10本
- 結果：33.2秒, 37.4, 34.5, 38.5, 34.5, 38.8, 35.9, 37.8, 35.7, 38.5
- 平均：36.5秒（3:02/kmペース）
- コース：湖岸の広い歩道（直線でほぼ平坦）
- 平均心拍：139bpm
- 最大心拍：176bpm
- 平均ピッチ（疾走時）：191spm
- 平均ストライド（疾走時）：173cm
ジャックダニエルズ博士の計算式によれば、私の場合の200mのインターバル走の設定は、43秒（3:35/kmペース）なのですが、スピード向上のために、かなり速めに修正してします。
レペティション走の200mのペースである40秒（3:20/kmペース）も超えてしまっていますが（笑）
結果を見ると、風の影響が明らかですね。
奇数本数が追い風、偶数本数が向かい風です。
以下のように並べ替えてみるとわかりやすいです。
- 奇数本数（追い風） ：33.2, 34.5, 34.5, 35.9, 35.7（平均 34.8秒）
- 偶数本数（向かい風）：37.4, 38.5, 38.8, 37.8, 38.5（平均 38.2秒）
風の影響で、200mにつき、3.4秒も変わるんですね。10%近くですね。
前回1ヶ月ちょっと前の同じ練習メニューの時の数値と比べると、ピッチは196→191、ストライドは169→173となっています。
173cmのストライドは、自分の身長（165cm）の105%となり、これまでで最長です。
ストライドを拡げようとしている効果と、先日おろした新しいズームフライ・フライニットのおかげかもしれません。
今朝はインターバル走のあと、まだ時間があったので、レスト1分挟んだ後、高低差40mの坂道を含むコースでEペース走を行いました（5.1km、平均ペース 4:44/km）。
いわゆるガチユル走（セット練習）ですね。
前半、インターバル走などで身体を疲れさせて、フルマラソンの後半の状態を作り、そこからペース走を行うことで、効率的に後半の失速対策を行う練習方法です。
