※ポイント（スピード系）練習時は原則、ウォーミングアップ、クールダウンは除く。
2020年7月1日 水曜日 坂道ジョグ 9.2km 平均ペース 4:51/km ＋流し5本
2020年7月2日 木曜日 Tペース走 8km（3:53/km設定） 3:50/km, 51, 52, 46, 44, 45, 48, 49（平均 3:48/km）
2020年7月3日 金曜日 ロング走 21.12km（98:43） 平均ペース 4:41/km
2020年7月4日 土曜日 ファートレック 12.5km（60:37） 2:30/km〜6:00/km、平均ペース 4:51/km
2020年7月5日 日曜日 ロング走 30.01km（2:12:31） 平均ペース 4:25/km
2020年7月6日 月曜日 疲労抜きジョグ 12.0km 平均ペース 5:38/km ＋流し5本
2020年7月7日 火曜日 インターバル走 1km（3:34/km設定、R90秒） x 5本 3:28/km, 27, 35, 32, 37 セット練（Eペース走 6.0km（平均ペース 4:39/km））
2020年7月8日 水曜日 坂道ジョグ 11.0km 平均ペース 4:38/km ＋流し5本
2020年7月9日 木曜日 Tペース走 6km（3:53/km設定） 3:52/km, 50, 55, 47, 53, 49（平均 3:51/km）
2020年7月10日 金曜日 Eペース走 13.0km 平均ペース 4:51/km ＋流し5本
2020年7月11日 土曜日 Eペース走 12.0km 平均ペース 4:45/km
2020年7月12日 日曜日 ロング走 21.12km（90:01） 平均ペース 4:16/km
2020年7月13日 月曜日 Eペース走 14.5km 平均ペース 4:49/km ＋流し5本
2020年7月14日 火曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3:24/km, 38, 31, 28, 30, 09, 17, 30, 23, 12, 18, 17, 09, 10, 14（平均 3:20/km）
2020年7月15日 水曜日 坂道ジョグ 15.3km 平均ペース 4:41/km ＋流し5本
2020年7月16日 木曜日 タイムトライアル 10km（37:09）、5km（18:11） 平均ペース 3:43/km、3:38/km 10km、5kmのPB更新
2020年7月17日 金曜日 Eペース走 13.6km 平均ペース 4:56/km ＋流し5本
2020年7月18日 土曜日 ビルドアップ走 18km（5:00/km→4:40→4:20→4:00→フリー設定） 4:52/km, 5:00, 4:40, 47, 31, 37, 28, 26, 15, 20, 21, 16, 00, 3:59, 57, 53, 52, 39（平均 4:20/km）
2020年7月19日 日曜日 ロング走 25.01km（1:51:36） 平均ペース 4:28/km
2020年7月20日 月曜日 Eペース走 13.4km 平均ペース 4:57/km ＋流し5本
2020年7月21日 火曜日 インターバル走 1km（3:31/km設定、R90秒） x 5本 3:31/km, 32, 28, 28, 24 セット練（Eペース走 7.0km（平均ペース 4:34/km））
2020年7月22日 水曜日 Eペース走 14.2km 平均ペース 4:55/km ＋流し5本
2020年7月23日 木曜日 Tペース走 10km（3:50/km設定） 3:48/km, 45, 44, 42, 43, 44, 45, 43, 46, 37（平均 3:44/km）
2020年7月24日 金曜日 坂道ジョグ 13.7km 平均ペース 4:47/km ＋流し5本
2020年7月25日 土曜日 ウェーブ走 20.0km（3:50/km＋4:50/km、8本設定） WU 4:56/km, 56, WAVE 3:49, 4:36, 3:49, 4:42, 3:47, 4:42, 3:45, 4:52, 3:47, 4:47, 3:50, 4:52, 3:50, 4:47, 3:36, 4:49, CD 4:32, 43
2020年7月26日 日曜日 ロング走 21.12km（90:26） 平均ペース 4:17/km
2020年7月27日 月曜日 Eペース走 12.5km 平均ペース 4:58/km ＋流し5本
2020年7月28日 火曜日 インターバル走 1.5km（5:20（3:33/km）設定、R90秒） x 4本 5'14", 11", 15", 13"（平均 5'13"（3'29"/kmペース）） セット練（400mダッシュ 67.9"（2'50"/kmペース）、Eペース走 5.0km（平均ペース 4'58"/km））
2020年7月29日 水曜日 Eペース走 14.6km 平均ペース 4'52"/km ＋流し5本
2020年7月30日 木曜日 Tペース走 10km（3:50/km設定） 3'46"/km, 48", 47", 46", 48", 47", 45", 50", 49", 34"（平均 3'46"/km）
2020年7月31日 金曜日 坂道ジョグ 17.0km 平均ペース 4:31/km ＋流し5本
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