今朝は、30分も寝坊 (￣◇￣;)
新設定ペースでのインターバル走 1km x 5本の予定だったのですが、時短で4本に。
- 設定メニュー（VDOT: 58.0）：1km（3'28"/kmペース）、R90"（間のレスト（休憩（軽くジョギング））
- 本数：4本
- 結果：3'28"/km, 25", 22", 22"
- 平均：3'24"/km
- 時間：19'46"
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：133bpm
- 最大心拍：165bpm
- 平均ピッチ（疾走時）：191spm
- 平均ストライド（疾走時）：154cm
時間はなくても怪我はしたくないので、いつもの動的ストレッチ・体操は最低限はやって、ただ、ウォーミングアップのジョグは1km弱と短め。
ジョグの後、1分弱の休憩で、まだ心拍数が落ちきらないところで、バタバタの感じでインターバル走スタート。
そのため、最初の1kmはキツかったです。
足が動かないというよりは、心肺がまだ眠ってる感じ。
いつもインターバル走の結果（設定クリアしたかどうか）は全本数を走り終わった後にしか確認しないところ、Garminの時計が1本目の途中で何度か、設定ペースを超えていますよバイブを鳴らしてくれたので、てっきり1本目は新設定ペース（3'28"/km）を超えたなと思っていました（終了後確認したらぎりぎりクリアしていましたが）。
やはりウォーミングアップが足りていない、ということで、2本目の前の繋ぎのジョグはペースを遅めにして、上半身を捻ったり、少しバットキックをしたりして、身体を温める、心肺を叩き起こすように努力しました。
ようやく身体も心肺も目覚めたようで、2本目以降は少し楽に走ることができ、結果的には、設定ペースを大きく上回ることができました。
今朝は、5本はできず、時間的にはぎりぎり4本できるかどうか、という感じで、3本目と4本目は結構集中して走ったので、設定ペースよりもかなり速いペースになりました。
寝坊してしまいましたが、なんとか最低限のトレーニングはできたかなと思います。
