今朝は、ファートレック。
ファートレックは、変化走の一つの種類です。
- 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー）
- 距離：18.0km
- 時間：1時間19分50秒
- ペース： 2'39"/km〜5'31"/km（平均ペース 4'26"/km）
- コース：一般道（ほぼ平坦）
- 平均心拍：140bpm
- 平均ピッチ：179spm
- 平均ストライド：126cm
昨夜は息子の通信教育講座（日本主催）の時間の関係で深夜2時前に就寝（遅い時間まで息子もよくがんばりました！）。
今朝は、睡眠時間4時間ぐらいでランニング。
ちょっとフラッと気味でしたが、走り始めれば問題なし。
今朝のファートレックは、キロ3分を切るスピードでの100m〜200mぐらいのダッシュが10本ぐらい、4'10"/km、4'20"/km、4'30"/kmのペース走、各2km、キロ4分でのペース走を2km＋3km、全てのつなぎはキロ5分台のジョギング、という感じでした。
ダッシュのときには、腰高フォームとストライドを大きくを、ペース走のときには、脇締めと、上半身・下半身連動を、つなぎのジョギングのときには、リラックスを意識して走りました。
右足首上外側の痛みはもうないので、怪我につながらず、ほっと安心しました。
さて、さすがに眠いので、ちょっと昼寝します（笑）
