今朝は、Tペース走を10kmやるつもりで出発。
ただ、出だしからいきなり足が重い。
股関節両側外側の張りがまた強くなってきたのが原因なのか、足が思うように上がらなくて、ストライドが拡がらない。
最初の1kmはなんとかかんとかTペース（3'43"/km）内で走れたものの、2km目からはもう足がもたない。
体調全般もあまりよくない感じがしたので、あまり無理はしないでおこうと思い、テンポランに変更。
テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐらいのペース走と考えています。
Tペースよりも遅いですが、Tペースに近い効果は得られる（Tペース走よりも長い距離を走りやすいというメリットもあります）、つまり、乳酸閾値向上につながる練習です。
ということで、私の場合には、3'43"/km（Tペース）〜3'56"/km（Mペース）の設定でのテンポランに切り替え。
これで10km行こうと思っていたのですが、5km過ぎたあたりから、しんどくなってきました。
インターバル走の時のような心肺がキツイとか足腰がキツイとかのしんどさではなくて、単に体調がよくない、という感じのしんどさ。
なので、テンポランは6kmでストップして、残り4kmはキロ5分30秒ぐらいのジョグに切り替えました。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：テンポラン（設定 3'43"/km-3'56"/km）6km
- 結果：3'40"/km, 48", 52", 52", 56", 4'03"
- 平均ペース： 3'52"/km
- 時間：23'16"
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：141bpm
- 平均ピッチ：188spm
- 平均ストライド：138cm
先週末の30km走 & 平均3'53"/kmペース走 15kmの疲れはもう取れたと思っていたのですが、それは表面的なものであって、身体の根幹部分の疲れはまだ残っているのかもしれません。
今週末の練習は少し強度を落として、体調の回復に注力したいと思います。
