今日は、ファートレック。
ファートレックは、変化走の一つの種類です。
- 設定メニュー：ファートレック（ペースフリー）
- 距離：15.0km
- 時間：1時間7分23秒
- ペース： 3'00"/km〜5'56"/km（平均ペース 4'29"/km）
- コース：一般道（ほぼ平坦）
- 平均心拍：161bpm
- 平均ピッチ：181spm
- 平均ストライド：123cm
昨日の36km走で、左足小指先の小さな豆が潰れたので、今朝の走り始めはちょっと気になりました。
ただ、しばらく走っていると、痛みを感じなくなったので、そのまま走り続けました。
昨日の36km走の疲れがあるかもということで、身体の状態を様子見しながらペースをコントロールできるファートレックを選択。
昨夜からかなりの強風で（寝てる時うるさかったです）、風速7m/s以上のようです。
なかなか走り辛かったですね。
風の影響で体幹温度はかなり寒く感じました。
序盤に集中的に、150m〜200mぐらいのダッシュを6本入れて、身体の中の糖分を使った後、Mペース（3'56"/km）走 2kmを中盤に1本、終盤の疲れたところで2本入れました。
それ以外は、4'30"/km前後ペース走 1〜2kmを序盤と中盤に2本入れて、残りのつなぎ区間は、キロ5分〜6分ぐらいのジョグ。
強風の向かい風区間でMペースを維持するのはなかなか力が必要だったので、向かい風区間は4'05"/km〜4'10"/kmぐらい、逆に追い風の区間で、3'50"/kmを切るぐらいで、少しペースを変化させて、平均でMペース（3'56"/km）ぐらいになるように、強風に対応しました。
昨日の36km走の疲れは足腰にありましたが、そんな中でもMペースでも十分、走れたのは自信に繋がりました。
ただ、左足小指の潰れた豆の部分が、ランニング終了後、ちょっと痛むので、ケアしておこうと思います。
