今朝は、Mペース走。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：Mペース（設定 3'56"/km）10km
- 結果：3'48"/km, 53", 50", 53", 55", 53", 56", 4'01", 3'58", 4'05"
- 平均ペース： 3'55"/km
- 時間：39'15"
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：146bpm
- 平均ピッチ：189spm
- 平均ストライド：135cm
今週は、ほぼ毎晩12時前後までWeb会議があるので、朝はいつもより少し遅めです。
昨夜からの雨は朝にはほぼ上り、小雨。
今朝は3度と寒くない気温で、一昨日昨日の雪はほとんど溶けました。
四つ角部分だけは念のため滑らないように気をつけつつ、Mペース走。
最後の3kmは、Garminが乱心状態。
後でGarminの軌跡を見ると、1kmごとに50mぐらい余計に走っている感じです。
最後までペースはあまり変わってなかったので、最後の3kmの上記のラップから10秒ぐらいマイナスすると、概ねMペース（3'56"/km）ですね。
1kmのつなぎのジョグを入れた後、スピードへの刺激入れとして、400mダッシュ 1本をやってみました（400mインターバルのワークアウトメニューの設定を利用）。
64.6秒（2'42"/kmペース）
Mペース走で肺が開き、身体も動くようになってたので、なかなか良いタイムが出ました。
