Enjoy Running Life - スイスでサブ3を目指す!

48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的にランニングを開始し、フルマラソンのサブ3(3時間切り)を目指しています。

2021/1/14 Mペース走 10km + 400mダッシュ 1本!

今朝は、Mペース走。

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 58.8):Mペース(設定 3'56"/km)10km
  • 結果:3'48"/km, 53", 50", 53", 55", 53", 56", 4'01", 3'58", 4'05"
  • 平均ペース: 3'55"/km
  • 時間:39'15"
  • コース:1周約975m(ほぼ平坦)
  • 平均心拍:146bpm
  • 平均ピッチ:189spm
  • 平均ストライド:135cm

 

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今週は、ほぼ毎晩12時前後までWeb会議があるので、朝はいつもより少し遅めです。

 

昨夜からの雨は朝にはほぼ上り、小雨。

 

今朝は3度と寒くない気温で、一昨日昨日の雪はほとんど溶けました。

 

四つ角部分だけは念のため滑らないように気をつけつつ、Mペース走。

 

最後の3kmは、Garminが乱心状態。

後でGarminの軌跡を見ると、1kmごとに50mぐらい余計に走っている感じです。

 

最後までペースはあまり変わってなかったので、最後の3kmの上記のラップから10秒ぐらいマイナスすると、概ねMペース(3'56"/km)ですね。

 

1kmのつなぎのジョグを入れた後、スピードへの刺激入れとして、400mダッシュ 1本をやってみました(400mインターバルのワークアウトメニューの設定を利用)。

 

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64.6秒(2'42"/kmペース)

 

Mペース走で肺が開き、身体も動くようになってたので、なかなか良いタイムが出ました。