右肩骨折（3月8日）からのリハビリ期間中です。
昨日の朝は、しっかりと雨が降っていたので、ランニングは断念。
今朝は、テンポランにトライ。
テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐらいのペース走と考えています。
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ということで、私の場合には、3'43"/km（Tペース）〜3'56"/km（Mペース）の設定。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：テンポラン（設定 3'43"/km-3'56"/km）10km
- 結果：3'45"/km, 50", 52", 49", 50", 51", 47", 51", 45", 51"
- 平均ペース： 3'49"/km
- 時間：38'14"
- コース：1周約1.2km（ほぼ平坦）
- 平均心拍：149bpm
- 平均ピッチ：187spm
- 平均ストライド：140cm
昨日の休みが効いたのか、今朝は足腰が軽く、いい感じで最初の1kmを入れました。
その後も、今朝は、3'50"/km前後のペースがハマったようで、2日前のMペース走の時よりも楽な感じ。
先週、今週のMペース走で、ペースが落ちてしまった7kmから8kmあたり、今朝は、ここが勝負だと気合を入れて（ただし、余計な力は入れない）、走りました。
ここも今朝はうまく切り抜けて、最後まで設定どおりで走り切ることができました。
久々に、10kmを38分台前半で走れました。
右肩周辺は、5km過ぎたあたりから少し痛みが強くなってきましたが、それを除けば、全体的には、耐えられるキツさの中、いい感じで走れましたね。
昨日、股関節周りのストレッチやトレーニングをいつもより入念にやったおかげか、今朝のストライドは普段より少し伸びてます。
その結果、心肺のキツさが少し抑えられたのかも。
次回もテンポランにトライしてみようかと思います。
