昨夜は深夜0時過ぎまでオンライン会議で、今朝も早朝オンライン会議で、睡眠時間が4時間半ほどでしたが（しかも、昨夜は寝つきがよくなかった）、今朝は、インターバル系にトライ。
いつも使っている平均斜度6%の坂での、坂道ダッシュ。
Garminのワークアウトメニューに、坂道ダッシュのメニューを設定してみました。
（これまでは、標識などを目標にスタートとゴールを決めていました。）
上りから下り（その逆も）への折り返しがあるので、下りは230mに設定。
ただ、これだと、上り切ってGarminが知らせてくれたタイミングですぐ折り返さないと、スタート・ゴール地点がずれていく感じでした。
上り切ったところは通知があっても少し走り抜けたいので、次回の下り（回復区間）の距離設定は260mにしておいて、余裕を持って、折り返せるようにしようと思います。
- 設定メニュー：上り200m（目標ペースは3'30"/km）＋下り230m（折り返し含む、キロ7分前後のペース目安） 15本
- 結果（上りのペース）：3'19"/km, 29", 23", 26", 27", 24", 35", 31", 37", 25", 28", 30", 35", 38", 31"
- 平均（上りのペース）： 3'29"/km
- 距離：6.45km（折り返し含む）
- 時間：34分59秒
- コース：坂道（平均斜度6%）
- 平均心拍：134bpm
- 最大心拍：162bpm
- 平均ピッチ（上り）：190spm
- 平均ストライド（上り）：152cm
今日の坂道ダッシュの目的は、スピード向上、というよりも、今、実践中の、速いペースでも、ピッチ数を抑えて、ダイナミックなフォームで、ゆったりと走って、ペースを維持する、というものです（ただし、膝から先を前に振り出す、オーバーストライドはやらないように注意。あくまでも、自分の真下で着地）。
前回（骨折前）の同じ200m x 15本の坂道ダッシュの時に比べて、上りの平均ペースは2秒/km（200m換算で0.4秒）遅くなりましたが、ピッチ数は4減り、ストライドが1cmだけですが伸びました。
まだ腕を目一杯振れない状況からすると、やりたいことは実現できたかなと思います。
また、今朝は、自分の中でも、かなり着地がソフトに（大きな足音がしない）行けたかなと思います。
この感覚を磨ければいいな。
ただ、後半、疲れてきて、ピッチが上り、ストライドが狭まったので、最後まで維持できるように、もっと訓練が必要ですね。
引き続き頑張ります！
