今朝は、テンポラン 12km。
通常、10kmでやることが多いのですが、今朝は少し時間があったので、先週の11kmよりも更におまけにもう1km追加して、12kmを走りました。
テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、TペースとMペースの間ぐらいのペース走と考えています。
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ということで、私の場合には、3'43"/km（Tペース）〜3'56"/km（Mペース）の設定。
- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：テンポラン（設定 3'43"/km-3'56"/km）12km
- 結果：3'49"/km, 42", 45", 44", 47", 40", 55", 45", 52", 46", 41", 42"
- 平均ペース： 3'46"/km
- 時間：45'10"
- コース：1周約1,180m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：153bpm
- 平均ピッチ：187spm
- 平均ストライド：142cm
多少デコボコはありますが、ほぼ設定どおり走ることができました。
今朝は、足腰は元気なものの、心肺がキツい。
なので、このペースの普段よりも少しピッチを抑えて、ストライドで走れるように工夫して対応しました。
ところで、昨日、プールでのリハビリの他に、外科医の定期検診に行ってきたのですが、右肩の回復は進んでいるものの、まだリバビリの継続が必要。
ということで、9月末までの理学療法と、プールでのリハビリの処方箋を出してもらいました。
医者からは、前方向（現在、水平より少し上ぐらいしか上がらない）を真上近くまで上げられるように、横方向（現在、水平マイナス15度ぐらい）を水平よりも少なくとも45度ぐらいは上げられるようになれば、専門家によるリハビリは終わりにして、セルフリハビリだけになるかな、とのこと。
また、毎週3、4回の理学療法＋プールリハビリの他に、セルフでのリハビリにもしっかりと取り組んでね、と。
更には、右腕について、少し力を使った（負荷をかけた）運動をしてもいい、との許可が出ました。
まだまだ長い道のりですが、リハビリも頑張ってコツコツと続けていきます。
それにしても、3000m障害の三浦龍司選手、すごい！
予選で、自分の持つ日本記録を大幅更新して、決勝進出！
決勝での走りに更に期待ですね！
