今朝は、テンポラン。
（テンポランの定義はいろいろあるようですが、わたし的には、Tペース（3'43"/km）〜Mペース（3'56"/km）のペース走と考えて取り組んでいます。）
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- 設定メニュー（VDOT: 58.8）：テンポラン（設定 3'43"/km-3'56"/km）12km
- 結果：3'44"/km, 52", 51", 50", 45", 42", 40", 39", 53", 48", 51", 40"
- 平均ペース： 3'46"/km
- 時間：45'17"
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：143bpm
- 平均ピッチ：188spm
- 平均ストライド：141cm
昨日のジョグ中に起こった、右足甲の痺れですが、ジョグ後のストレッチやマッサージの時、通勤時や理学療法士のところに行くときのウォーキング時、それから、今朝のペース走前のウォーミングアップのジョグ中は特に問題なかったので、今朝はテンポランにトライしてみることにしました。
もし、違和感が出たら、即、ジョグに切り替えるか、止めるということで。
結果的には、無事、12kmを走り切ることができました！
走った後も特に問題ないです。
怪我じゃなくて良かったぁ。
ご心配をおかけしてすみません。
ランニング継続できます！
ただ、怪我には引き続き気をつけていきたいと思います。
さて、今朝のテンポランは、多少、ペースのデコボコがありますが、平均ペース的にはまずまず良いペースで走れました。
今朝は、右足甲のこともあったので、着地時の足への負担軽減のため、ストライドを確保しようというよりは、むしろ、ピッチ数を上げて、ペースを維持しようと心がけました。
そのため、普段の同設定のテンポランの時よりも、ピッチ数が多く、また、平均心拍数も高くなりましたが、目標ペースを維持することができました。
私のテンポランは、設定ペースに少し幅を持たせているので（私の場合、1kmあたり13秒の幅）、多少、ペースのデコボコがあっても、その枠内に入ればいいや、という思えるので、精神的に楽に走れますね。
心に余裕があると、しんどさも軽減される気がして、ペースを維持することが少し楽になる感じがします。
キロ何分何秒！とかっちり設定するよりも（そうすると、どうしても、そのペースを少し切ろう切ろうという気持ちが先走って、力みが出たりします）、良い練習につながっている気がします（とりわけ精神上は！）。
引き続き、ペース走については、設定ペースに少し幅を持たせたテンポランでこなしていこうと思います。
