Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2022/1/10 多少起伏がある道でのジョギング(スキー旅行時のランニングオフ明け)

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土日は、スキー旅行でランニングはお休み。

 


今朝は平均ペースでEペースを目安に、多少起伏がある一般道をジョギング。

 

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安
  • 距離:13.0km
  • 時間:1時間26秒
  • 平均ペース:4'39"/km
  • 平均心拍:127bpm
  • 平均ピッチ:180spm
  • 平均ストライド:119cm

 

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スキーは今シーズン初滑りで、ジュネーブとは、レマン湖ジュネーブ湖)を挟んで逆側にあるLeysin(レザン)に行きました。

 

昨年3月のスキー時に転倒、右肩を骨折して以来。

 

その時の大転倒・骨折時の記憶があって最初は身体に力が入りすぎで、後傾気味になって前腿が筋肉痛になるぐらい。

 

徐々に慣れてきたら力みが抜けて、楽に滑れるようになりました。

 

早めに力みが取れてくれたので、今朝のランニングの際には筋肉痛は全く問題なし。

 

長い下りの区間で、大きなフォームをキープしつつ、ピッチを上げて、ブレーキをかけないようにテンポ良く駆け降りていけるように意識しました。

 

これが今月の課題のスピード力強化につながればと思って。

 

明日からも設定したメニューに取り組んでいきます。