Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

2022/3/5 ビルドアップ走 15km、5段

昨夜は少しゆっくり寝ることができ、今朝は久しぶりにランニングへの意欲も高い状態。

放射冷却でマイナス3度と空気が冷たかったですが、走りに行ってきました。

 

今朝は、ビルドアップ走で、4'50"→4'30"→4'10"→3'50"→フリーの5段を、3km毎、合計15kmで。

 

tetchiba.hatenablog.com

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  • 設定メニュー:4'50"→4'30"→4'10"→3'50"→フリー(以上3km毎)
  • 合計距離:15km
  • 結果:4'47"/km, 47", 48" | 24", 28", 27" | 08", 09", 11" | 3'52", 51", 54" | 53", 48", 43"
  • 時間:1時間3分11秒
  • 平均ペース:4'13"/km
  • 平均ピッチ:180spm
  • 平均ストライド:132cm
  • シューズ:ADIDAS ADIZERO ADIOS 6(JAPAN 6)2号機(走行距離:約120km)

 

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3’50"/kmのところはうまく上げ切れていないですが、全体的には概ね設定どおりの段階でビルドアップすることができたと思います。

 

最後のフリー区間は、フルマラソンの目標ペースよりも少し速い3’50"/kmペースをそのまま目安にして、最後はもう少しペースを上げました。

 

心拍数も計測異常を除いて、ペースアップと共にビルドアップできて、心肺にも良い刺激を与えられたかなと思います。

 

ところで、明日の東京マラソンでのキプチョゲ選手の走りが楽しみです!

 

また、東京マラソンを走られる皆さん、自分のベストに向けて頑張ってください!

同時に大型マラソンを楽しんでください。

 

 

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