今朝は、ビルドアップ走で、4'40"→4'20"→4'00"→フリーの4段を、4km毎、合計16kmで。
- 設定メニュー：4'40"→4'20"→4'00"→フリー（以上4km毎） 合計16km
- シューズ：Nike Quest 3（走行距離：約1,019km）
左足の足底の違和感はまだあるものの、走れないことはない状態。
咳は治ったかなと思ったのですが、昨夜、寝ている時に少しまた出たので、今朝は、足と咳との状況を様子見しながらランニングできるメニューとしてビルドアップ走を選択。
もし、状況悪くなったら、そこからジョギングに切り替えるつもりで。
咳はランニング終了後に少し出ましたが、走っている時は一度も出ず。
左足足底の違和感は最初は少しあったものの、走っているうちに徐々に消えました。後半、ペースを上げた際に足底ではなく左足のアキレス腱に違和感が発生。
足底と連動しているような気がします。
以前から左足首周辺は弱いですね。
ビルドアップの状況は多少ずれていますが、まぁ、概ね階段状にできたのかなと。
キロ4分区間と最後のフリー区間の合わせて8kmは、フルマラソンのペース走イメージで。
昨日の25km走の終盤の9kmも同様にフルマラソンのペース走をイメージして、キロ4分前後のペースを維持して走ったので、2日間続けて、後半の少し疲れてきたところでのフルマラソン・レースペース走という目的を果たすことができました。
昨日のキロ4分走は楽だったのですが、今朝のキロ4分走は足腰も呼吸もしんどかったです。
42kmの後半と比べれば、まだまだだと思いますが。
いずれにせよ、2日間でまずまず良い練習ができたかなと思います。
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