※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分
※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、
ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています
（1km〜4kmぐらい）。
その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを
2本やることが多いです。
※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり
にしています。
2023年2月1日水曜日 ジョグ 12.2km 平均ペース 4'54"/km
2023年2月2日木曜日 インターバル走 1km（3'28"/km設定、R90"） x 5本 3'30"/km, 36", 39", 40", 42"（平均 3'38"/km）
2023年2月3日金曜日 ジョグ（モデレート） 8.5km 平均ペース 4'26"/km ＋流し5本
2023年2月4日土曜日 ロング走（モデレート） 21.12km（91'43"） 平均ペース 4'21"/km
2023年2月5日日曜日 ファートレック 18.0km（85'19"） 2'42"/km〜5'40"/km、平均ペース 4'44"/km
2023年2月6日月曜日 ジョグ 7.0km 平均ペース 4'55"/km
2023年2月7日火曜日 ジョグ 9.1km 平均ペース 5'27"/km
2023年2月8日水曜日 坂道ジョグ 11.2km 平均ペース 4'55"/km
2023年2月9日木曜日 坂道ダッシュ 200m往復 x 15本 3'17"/km, 27", 27", 16", 30", 28", 30", 30", 31", 17", 32", 31", 33", 31", 25"（平均 3'27"/km）
2023年2月10日金曜日 坂道ジョグ（モデレート） 13.0km 平均ペース 4'44"/km
2023年2月11日土曜日 休養
2023年2月12日日曜日 ロング走（モデレート） 30.0km（2°13'00"） 平均ペース 4'26"/km
2023年2月13日月曜日 ジョグ 12.3km 平均ペース 4'56"/km
2023年2月14日火曜日 Tペース走 8km（3'46"/km設定） 3'49"/km, 51", 53", 46", 48", 46", 46", 39"（平均 3'48"/km）
2023年2月15日水曜日 ジョグ（モデレート） 13.2km 平均ペース 4'36"/km ＋流し5本
2023年2月16日木曜日 インターバル走 400m（82"（3'25"/km）設定、R60"） x 10本 80.9", 80.7", 81.2", 79.6", 81.2", 81.0", 81.2", 77.7", 81.4", 78.6"（平均 80.3"）
2023年2月17日金曜日 坂道ジョグ 12.7km 平均ペース 4'51"/km ＋流し5本
2023年2月18日土曜日 ロング走（モデレート） 21.11km（92'17"） 平均ペース 4'22"/km
2023年2月19日日曜日 インターミッテント 15.5km（75'00"）（1分間（3'20"/kmペース目安）＋4分間（5'40"/kmペース目安） x 15本） 3'17"/km, 16", 16", 18", 15", 13", 09", 11", 14", 16", 13", 13", 16", 10", 17"（平均 3'14"/km）
2023年2月20日月曜日 ジョグ 11.2km 平均ペース 5'29"/km
2023年2月21日火曜日 ジョグ（モデレート） 13.0km 平均ペース 4'39"/km ＋流し3本
2023年2月22日水曜日 テンポラン 10km（3'46"/km-3'59"/km設定） 3'56"/km, 4'01", 3"54", 55", 54", 54", 54", 55", 53", 50"（平均 3'55"/km）
2023年2月23日木曜日 休養（目眩）
2023年2月24日金曜日 休養（目眩）
2023年2月25日土曜日 休養（目眩）
2023年2月26日日曜日 ジョグ 17.0km 平均ペース 5'27"/km
2023年2月27日月曜日 休養（目眩）
2023年2月28日火曜日 ジョグ（モデレート） 9.0km 平均ペース 4'39"/km
皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。
