水曜日に走った後、少し深い咳が出て、
木曜日はランニングは休み。
昨日、金曜日は起床時、走れるかなという体調だったのですが、
あいにくの雨でランニングはおやすみ。
土曜日の今朝は、よく晴れて、体調も大丈夫そうだったので、
ランニングに出かけてきました。
（指標にしてきたGarminのHRV（心拍変動）ステータスも
順調に下がってきました。）
まだ病み上がりなので（上がってるかどうか疑問なところもありますが）
ジョギングでも良かったのですが、
フルマラソンのレースまで2週間、と準備期間が不足状態。
早い時期にちょっと速めのペースで走っておきたい。
ということで、ビルドアップをやってみようと。
ウォームアップ・ジョグの代わりの最初の1kmを走ってみて、
体調や咳の状態をみて、ビルドアップの各段階のペースを決めようと
スタート。
キロ5分を切った状態でも体調も咳も問題なさそうだったので、
最初の段階を4'50"/kmペースに設定し、
その後は、2・3kmごとに15秒/km〜20秒/kmペースアップの4段階に区切って、
最後は体調が大丈夫ならば、フリーで走って、
合計12kmぐらいは走ろうと決めました。
結果、次のような5段階のビルドアップ走（合計12km）に。
- 設定メニュー：4'50"（2km）→4'30"→4'15"→4'00"（以上3km毎）→フリー1km 合計12km
ほぼ設定どおりこなすことができました。
4'15"/kmペースの区間は心肺的にも
それほどキツくなく走れたのですが、
キロ4分に上げてからは結構キツくなりましたね。
足腰は大丈夫なのですが、やはり呼吸が苦しい。
ただ、我慢してキープしていると、
ほんの少し呼吸も楽になってきたので、
最後、フリーペースで1kmを走ってみました。
久々のTペース（3'46"/km）付近での疾走は
しんどかったですが、気持ちよかった。
幸い、ビルドアップ走直後は深い咳が出ず
（シャワーを浴びている時に少し出ましたが）、
なんとかなりそうかな（と思いたい）。
クールダウンジョグを3kmほどやって
今朝のランニングは終了しました。
皆さまのクリックの応援が励みになります。よろしくお願いいたします。
