※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分
※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別に、
ウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています
（1km〜4kmぐらい）。
その際のウォームアップジョグ中には軽く流しを
2本やることが多いです。
※ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わり
にしています。
2023年6月1日木曜日 休養
2023年6月2日金曜日 休養
2023年6月3日土曜日 休養
2023年6月4日日曜日 休養
2023年6月5日月曜日 ジョグ（モデレート） 11.3km 平均ペース 4'26"/km
2023年6月6日火曜日 休養
2023年6月7日水曜日 レース 8.6km（31'50"） 平均ペース 3'59"/km
2023年6月8日木曜日 休養（引越準備）
2023年6月9日金曜日 休養（引越準備）
2023年6月10日土曜日 ジョグ 12.0km 平均ペース 4'47"/km
2023年6月11日日曜日 ジョグ 7.0km 平均ペース 5'25"/km
2023年6月12日月曜日 休養（引越準備）
2023年6月13日火曜日 休養（引越し）
2023年6月14日水曜日 休養（引越し）
2023年6月15日木曜日 休養（移動中）
2023年6月16日金曜日 休養（移動中）
2023年6月17日土曜日 ジョグ 11.7km 平均ペース 4'58"/km
2023年6月18日日曜日 休養
2023年6月19日月曜日 ジョグ（モデレート） 13.0km 平均ペース 4'37"/km
2023年6月20日火曜日 休養
2023年6月21日水曜日 ジョグ（モデレート） 13.0km 平均ペース 4'46"/km
2023年6月22日木曜日 休養（雨）
2023年6月23日金曜日 ジョグ 16.5km 平均ペース 5'16"/km
2023年6月24日土曜日 ジョグ 11.0km 平均ペース 4'53"/km
2023年6月25日日曜日 休養（移動）
2023年6月26日月曜日 休養（移動）
2023年6月27日火曜日 休養（休暇）
2023年6月28日水曜日 休養（休暇）
2023年6月29日木曜日 ジョグ（モデレート） 6.0km 平均ペース 4'46"/km
2023年6月30日金曜日 休養（休暇）
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