良性発作性頭位めまい症からの右脹脛肉離れからのリバビリは完了。
もうどちらも問題なし！
良かったです。
3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッター）、
そして、その2週間後の3/17の板橋Cityマラソンに向けて
準備あるのみ！
と言って、いきなり普段の練習に戻すとぶり返しが怖いので、
こんな時はビルドアップ走。
更に、合間のつなぎジョグの区間を長くしてのロングインターバル。
来週からは普段の練習メニューの構成に戻せそうです。
そして、木曜日に、アシックスのマジックスピード 3が届きました！
東京マラソンのペースセッターは原則、これを履いてくださいとのこと。
どうしても合わない人は手持ちのアシックスのシューズを履いてください
とのことなのですが、
私は久しぶりのアシックスなので、他に手持ちがなく、
これを履くしかない！
早速、金曜日に試しジョグしてきました。
なかなか良いシューズですね！
自分の足に対しては、少し小指の圧迫が気になるのですが、
自分の足に馴染んでくればいけそうなレベルか。
それ以外の足入れのフィット感はとてもいいです。
よく跳ねますね。
クッションもあり、反発感もそこそこあり。
ストライドが自然と伸びる系。
1時間であれば全然問題なかったのですが、
3時間20分までそのストライド感で走ると足腰が消耗する可能性があるので、
序盤から少しピッチを高めていこうかなと思うぐらいですね。
デザインはなかなか良い感じです。
東京マラソンの本番までにもう少し長い距離も含めて
慣れておこうと思います。
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そして、土曜日は、ナガソエ練に参加。
3'50/km組に参加予定だったのですが、人数が多いので、
臨時でできた、3'55/km組に入れていただきました。
東京マラソンまで2週間前で、疲れを残さないように、
距離はハーフちょっとぐらい（駒沢公園10周）にしました。
でも、こっちのペースで良かったです。
3/17の板橋Cityではこのペースぐらいを目標ペースにしたかったので。
3週間前にもこのペースで30kmを走れていて
その時はかなり余裕度があったのですが、
めまい症と肉離れを挟んだためか、
今回のハーフはキツくはないものの、それほど余裕度がなかったです。
東京マラソンを挟んで4週間後の板橋Cityに向けて、
自分自体の調子も高めていかなければ！
初めてアームカバーをつけてみたのですが、
自宅ではめた時はそれほどきついと思わなかったのですが、
3時間もはめていると、結構、締め付けが強いのか、
指先が少し痺れていましたね。
こんなものなのでしょうか。
それとももう少し太いサイズを買うべき？
（でも、ずり落ちそう。。。）
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そして、ナガソエ練翌日の日曜日。
同じく東京マラソンで3時間20分のペースセッターを担当されている方と、
その方が普段、一緒に走られているメンバーの皆さんと、
駒沢公園にてペースセッターの予行練習をさせていただきました。
（私は10周目処で。）
マジックスピード3を履いて、私とその方の二人が先頭に立ち、
10名ぐらいの集団で走りました。
おしゃべりしながらもまずまず4'44"/kmのペースを維持でき、
シューズも問題ない感じだったので、10周以上いこうかなと思っていたのですが、
18kmぐらいから左足親指が着地時にチクチクし出したので、
念のため予定どおりの10周で止めました。
（もう一人の方は残る2名を連れて12周行ったようです。）
帰宅して足裏を見てみると、薄い水脹れが親指の全面にできかけてました。
10周で止めて正解だったような気がします。
水膨れはあまりできたことがないので、
処置をどうすればいいか困りますね。
とにかく今は潰さず、潰れないように注意しながら過ごします。
う〜ん、マジックスピード3が原因なのか、
1週間前から履き始めた新しいアディダスのソックスが良くなかったのか、
それともそれらの相性が悪かったのか、
自分の着地の仕方が良くなかったのか、
紐の結び方が緩くて、足裏が擦れすぎたのか、
原因となる要素はいくつかあるのでどれなのかよくわかりません。
が、2週間後はマジックスピード3を履いて
フルマラソンをしっかり走り切らないといけないので、
残る2週間で色々と試してみて解決方法を探っていきたいと思います。
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
今朝は駒沢公園にてジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/3 東京マラソン 3:20 ペースセッター (@tetchiba) 2024年2月12日
一昨日のハーフ走、昨日の30km走の疲れはあまりないけど二の腕が筋肉痛😅
腕に力が入ってたのかな。
肉離れももう問題ないです！ pic.twitter.com/abNW7uJPKj
今朝はビルドアップ走。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/3 東京マラソン 3:20 ペースセッター (@tetchiba) 2024年2月13日
自宅出発でキロ5分から2km毎に20秒ずつペースアップ、最後はフリーで。
駒沢公園に到着したらラン友さんと会ってキロ4分の途中までおしゃべりしながら一緒に付き合ってもらいました。ありがとうございました🤗
週末3日間で72km以上走った疲れがあったか最後あまり上げられず😭 pic.twitter.com/Uagc0o0J5Q
今朝は駒沢公園でゆっくりつなぎジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/3 東京マラソン 3:20 ペースセッター (@tetchiba) 2024年2月14日
途中で新谷仁美選手と自転車で伴走する新田コーチに抜かれました。
迷惑にならないか程度離れて少し着いて行こうとしたら、同じことを考えて500mぐらい追走していたラン友さんに追いつかれ、新谷選手を追いかけるのはやめておしゃべりジョグに切り替え🤗 pic.twitter.com/xqZr3bsNJ9
今朝は駒沢公園の１周約2190mと路上距離表示を使って手動ラップでインターバル走 1.5km x 3本 5分30秒 3'40/kmペース r690m
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/3 東京マラソン 3:20 ペースセッター (@tetchiba) 2024年2月15日
つなぎのジョグ区間を比較的多く取ったにもかかわらず呼吸がきつかった😫
このペースでももう少し余裕を持ちたいですね。 pic.twitter.com/PaK9ZAb4yR
東京マラソンのペースセッターはマジックスピード3を履いてくださいとのことで昨日届いたものを駒沢公園にて試しジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/3 東京マラソン 3:20 ペースセッター (@tetchiba) 2024年2月16日
小指が少し圧迫感あるものの全体的なフィット感や接地感は好き🤗
自然とストライドが伸びる系👟
フルマラソン行けそうな気がする👍
本番までもう少し慣らしておこう。 pic.twitter.com/ALmhyykZn6
今朝はナガソエ練 3'55/km組で駒沢公園10周。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/3 東京マラソン 3:20 ペースセッター (@tetchiba) 2024年2月17日
東京マラソン後2週間後の板橋Cityではこのペースぐらいを目標ペースにしたいなということでハーフ距離を走ってみました。
3週間前にこのペースで30km走れているのですが、その後の病気故障あけなので余裕度はあまり高くなかったですね。 pic.twitter.com/7Gi9ljDmMH
今朝は駒沢公園にて、東京マラソンでペースセッターを一緒にやる方とそのラン仲間の皆さんにお付き合いいただき予行練習ラン🤗
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/3 東京マラソン 3:20 ペースセッター (@tetchiba) 2024年2月18日
GPS設定とはずれてますが1周約2.19kmで換算すると4'43/kmペースをキープできました👍
ただ、マジックスピード3が合わなかったのか左足親指に薄い水脹れ😫
まだ慣れが必要か pic.twitter.com/ajxSzkTu3h
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