3/3の東京マラソン（3時間20分ペースセッターでの参加）を無事終え、
その2週間後の板橋Cityマラソンに向けての準備に切り替え。
東京マラソンの様子はこちらから。
板橋に向けてテーパリングをしつつ、
板橋に向けてレースペースを意識した仕上げをしないといけないので、
なかなかメニュー設定に悩みますね。
今回は、ショートインターバル系はジョグ中の流しでカバーすることにして、
ポイント練習は閾値ペース付近を中心にして、
レースペースへの耐性を整えようという計画にしました。
（レースペースを楽に感じて走りたい。）
今週は距離・量は減らして、
閾値ペースでのCVインターバル走やTペース走をやってみました。
週末は、ナガソエ練に参加して、レース1週間前ということで、
3'50/km（or 3'55/km）の組で10km超を走ろうと思っていたのですが、
今回はこれらのペースの組が不成立となってしまいました。残念。
なので、単独走で3'55/km 10kmペース走をやってきました。
なんとかペース維持はできましたが
（駒沢公園でGPS 3'54/kmなので、実質は3'52/kmぐらいか）、
東京マラソンの疲れが身体の奥底に残っているのか、
かなりキツかったですね。
もう少し疲労が抜けないと、このペースでフルを走れない（泣）
続く日曜日は、ウェーブ走/変化走のメニューを選択して、
速い1kmは、3'45/km切りにして、閾値ペース付近を刺激して、
遅い1kmは、4'45/kmにして、呼吸を整える練習。
テーパリングのこともあったので、
セット数は4セット（8km）にしようかと思っていたのですが、
前の日の10kmペース走（平均 3'54/km）の効果か、
速い方は比較的楽にペースを刻めたので、
もう1セット行ってみて、全部で5セット（10km）にしました。
結果的に、土曜日・日曜日で合わせて良い練習になった気がします！
ただ、内臓系はまだまだ疲労が残っている感じがするので、
3/17の板橋Cityに向けて、しっかりと整えていきたいと思います。
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
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昨日の東京マラソンの疲労抜きで今日は念のためランオフ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/17 板橋Cityフル (@tetchiba) 2024年3月4日
太腿と脹脛が少し張っていますが、故障や怪我はないので、2週間後の板橋Cityマラソンに向けて、明日から普段のメニューに取り組めそう。
昨日はサポートだったけど、今度は自分のための準備に取り組みます🤗
東京マラソンから中1日。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/17 板橋Cityフル (@tetchiba) 2024年3月5日
今朝はジョグかなと思ってたのですが、今週天気悪そうなので走れる時にポイント練習しておきたいということで駒沢公園にてCVインターバル走。
少し脚の張りがあるのでいつもより本数少な目の6本で、ペースも抑え目で閾値ペースの3'46/km r200 m jog
内臓が疲れてますね😅 pic.twitter.com/C6GbGG1TAS
今朝は小雨霧雨だったので駒沢公園にジョグに行ってきました。ただ、風が強くて手の甲と顔が凍えた🥶
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/17 板橋Cityフル (@tetchiba) 2024年3月6日
途中、流しも入れて。
3/17板橋Cityに向けて今日からゆるくテーパリングを始めようとということで負荷は落とさず量を落として練習継続しながら疲労を抜いていきます。 pic.twitter.com/9hYclUWs8m
3/17板橋Cityに向けて今朝は駒沢公園にて閾値走 3'46/km設定4km。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/17 板橋Cityフル (@tetchiba) 2024年3月7日
テーパリング中なので普段より距離少な目。
ウォームアップ、クールダウンのジョグ時はいいペースで身体が動くのですが閾値走は今ひとつペースが上げられず😫
疲労は残ってないと思ってても東京マラソンの影響が内臓に残ってるのかな😅 pic.twitter.com/gUTovlHDhM
今朝は駒沢公園にてレース1週間前のペース走 3'50/km - 3'55/km 10km。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/17 板橋Cityフル (@tetchiba) 2024年3月9日
結果はGPSベースなのでほぼ設定通り走れたのですが、余裕なしという感じ。
東京マラソンの疲れが身体の奥底にまだあるのかな。もう少しその疲労を抜かないとこのくらいのペースでフル走れない😭
上手く調整したいですね。 pic.twitter.com/WFWPPi4OFi
今朝はウェーブ走/変化走 3'45/km + 4'45/km 5セット 10km。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@3/17 板橋Cityフル (@tetchiba) 2024年3月10日
板橋に向けてテーパリングで4セットにしようかと思っていたのですが、昨日の3'54/km 10kmペース走が功を奏したのか、今日は比較的楽に速いペースの方も刻めたので5セットまで走りました👍
結果的に土日で良い練習になったかと思います🤗 pic.twitter.com/voGMiAaOTf
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