少し以前から左足首に少し痛みがあり、
毎日、一所懸命、セルフマッサージしながら走れるようにしていました。
今週月曜日は雨だったのでランオフ。
左足首にとっては良かったかな。
5/19のMxKディスタンスチャレンジという記録会に応募してみました。
トラックレース、トラックでの記録会は初参加。
1500mに出走。
1500mを本気で走るのは中高生以来、40年ぐらいぶり 笑
中学の時にサッカー部でしたが、4分41秒ぐらいで走って、それがピークで、
高校の時は記憶の限りでは4分50秒は切れてなかったような気がします。
ということで、付け焼き刃的ですが、
今週はちょっと1500mを意識した練習にしてみました。
インターバル走はショートにして、
400mを4本、200mを7本、にしてレストをいつもより短くして、
1500mを分割したイメージ。
設定ペースは400mの方は1500mレースペースぐらいで、
3'15-20/kmを目安に、200mはそれより少し速め。
木曜日は少しテーパリングも意識して、
400mの方は本数、設定ペースとも変えないが、
200mの方は設定ペースは1500mレースペースに落とし、本数も4本に。
残りの日はジョグでつなぎつつ、
ファルトレク風の流し（ジョグの途中にペースアップ）
を数本入れて、速さへの刺激入れ。
そんな感じで準備を進めました。
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いよいよ本番の日曜日。
会場の陸上トラックは、自宅から5km弱なので、
リュックを背負ってゆっくりジョグで向かいました。
なんせ初体験なので、勝手などわからないので、
早めに行ったのですが、前の団体がまだ貸切中とのこと。
流石に早すぎた 笑
しばらく近くのテニスコート脇や、
途中、雨が降ってきたので、屋内プールが見える席に座って、
電子読書。
「ニーチェの言葉」
難解な内容かと思ったら、とても読みやすい。
受付開始時間まであっという間に過ごせました。
皆さんにおすすめです！
で、受付済ませて、それでもまだ自分の組まで1時間ぐらいあるので、
ゆっくり準備。
今回は、アシックスの協賛ということもあって、
メタスピードパリの試し履きができると！！
今は、Vapor N%2をレース用にしているのですが、
400km近くになってきているので、
次のマラソンシーズンでは新調したいと思っています。
その一番の候補がメタスピードパリ。
でも、スカイかエッジかどっちがいいのか悩んでいます。
世間ではエッジの評判がいいんだけど、
私が東京マラソンのエキスポで履いた時は
スカイの方が自分の感覚に合ってた。
周囲の皆さんから見ていただく限りでは、
私はどちらかというと、
ゆったりとしたリズムで走っているように見えるようで、
また、自分でもソフトな接地でゆったり見えるように走ることが目標なので、
その点からすると、スカイが合っているような気がする。
ということで、今回は、スカイを履かせていただいて
1500mの記録会に出ることにしました！
※スタートリスト
https://team-mk.net/mkdc/wp-content/uploads/2016/03/0519program.pdf
48歳から本格的にマラソンにハマり始めてから、
独り練習での1500mの最高は5分6秒だったので、
5分を切ることが目標。
私の組は、4分50秒、55秒、5分のペーサーが引っ張っていただくとのことで、
4分55秒のペーサーについていくことにしました。
27人の組で、速い方もいそうな感じだったので、
邪魔にならないようにスタートは最後尾3列目。
内側だとポケットにされるかもと思い、5レーンぐらいからスタート。
100mぐらい走ったところで、2レーンの位置で、
なんとなく10番目ちょっとぐらいに位置取り（実際は12番目）。
その後、内側から外に出たいというランナーを行かせて、
自分は逆に少しペースを落として内側の1レーンに入りました。
4分55秒のペーサーの方は3mぐらい前。
私とペーサーとの間には7名ぐらいいる感じで、
ちょうどいい集団かなと思いました。
そうこうしているうちにあっという間に300m。
ん？ 60秒超えてる！！？？
60秒だとちょうど5分なのですが、
私の位置で61秒だったようです。
ペーサーの皆さん、最初は少しゆっくり入られたようです。
でも、これが結果的には良かったのかも。
300mの地点では全くキツくなく、
ジョギングのような感覚でした。
普段の独りの練習ではキツく感じても、
やはり、レース、集団の時は楽に感じるんですね！
で、そのままその集団について行って、その後、
ペースは400mトラック1周78秒ぐらいの目標ペースに落ち着いて、
2周目、3周目、つまり700m、1100m地点でも
自分的にはかなり余裕がありました。
あれ、独りの練習の時には全く考えられないペースだけど、
全然キツくない。
で、ラスト1周、400mのところからペースを上げることにしました。
ラップ的には（最初300m）、
61.4, 78.1, 77.9, 73.6
だったの、最後の1周はかなりペースアップできたのですが、
これ以上は自分の今の実力では難しいペースなので、
最後の1周としてはこれが限界か。
最後の1周は結構キツかったものの、
ゴールしてからもあまり疲れてなくて、
出し切れてない感覚があったので、
1100mまでが少しペースが遅過ぎたのかもしれません。
なので、次回の機会は、もう少し突っ込んで、
今回得た感覚だと、3'10/kmペース、400m 76秒ペースで
進めて行った方がいいような気がしました。
次回はトライしてみたいと思います。
で、兎にも角にも、結果は、4分51秒！
5分を目標にしていたので、大幅に目標をクリアできました！
これは正直嬉しい！！
まもなく54歳になる自分が、
中高生時代の自分と競えるレベルになれたことが本当に嬉しい！！
次は4分45秒を狙っていきたい。
※結果
https://team-mk.net/mkdc/2024/05/19/20240519/
レース終了後、試し履きのメタスピードスカリパリで
トラックの外側、それから更に外のコンクリートの上などで、
ジョギング、マラソンペースぐらいで走ってみました。
そして、その後、メタスピードエッジパリに履き替えて、
流しを8本ぐらい。
う〜ん、迷いますね。
今回の1500mレース、そしてその後のマラソンペースでの試走、
その感じではスカイの方が自分の走り方に合っている感じ。
ただ、スカイはちょっと暴れ馬的な顔を見せることがあって、
これがマラソン後半にどのぐらい支配的になるのかが懸念。
一方、エッジは、スカイほど反発、クッションが感じられず、
悪くいうと、面白みがない感じ。
ただ、癖がないので、いつまでも安定して走れそうな感覚。
なので、スピードやストライドは伸びなくても、
マラソンの最後まで安定して力を発揮できそうなイメージ。
う〜ん、悩む。
でも、ファーストインプレッションを大事にするなら、
あるいはワクワク感を取るなら、
私に合うのはスカイかな。
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
5/19の【第77回】MxKディスタンストライアルin世田谷＜陸連非公認の部＞の1500mに申し込みました！https://t.co/cnhbluffEi
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月13日
トラックでのこういったトライアルものは初参加で、また、1500m向けの練習はほとんどしていないので、初体験＆現状確認という感じですが、精一杯楽しみたいと思います！
今朝はインターバル走 400 x 4本 r60s jog + 200 x 7本 r60s jog。400と200の間はr600m jog & walk
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月14日
普段より設定ペースは速め、レストは短めで。
週末のトライアルに向けて1500mを分割する感じで。
前半飛ばし過ぎて後半疲れましたね。
左足首の痛みは少しひいてこのくらいなら走れたので良かった。 pic.twitter.com/6SGDWr4HoO
今朝はジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月15日
中盤にファルトレク風流し5本を含めて☝️
着地の際に前に振り出した足先が接地するタイミングを少し遅らせる、前に向かっていた足先が後ろに戻り始めてから接地することを意識してジョグしています🏃
そうすることで足音静かなソフトな接地ができるからです。
一歩一歩訓練あるのみ👍 pic.twitter.com/f0kNQQvege
今朝は今週末の1500m記録会に向けて最後のポイント練習。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月16日
インターバル走 400 x 4本 r60s jog、200 x 4本 r60s jog。400と200のセット間は600m jog&walk。200のレストは速めで。
設定ペースは400も200も3'15-20/km。1500mの目標ペースに慣れることが目的🤗
なかなかキツいですね😅
明日からは疲労抜き pic.twitter.com/uLjOpp77Rm
今朝はラン友さんとおしゃべりしながら疲労抜きジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月17日
後半にファルトレク風流し3本で少し刺激入れ🤗
左足首の違和感はまだありますが毎日のセルフマッサージで少しずつ良くなってるかな。
日曜のMxKディスタンスに向けて軽めのテーパリング。今日明日はジョグと流しのみにしておこうと思います。 pic.twitter.com/06Q3YUJUeX
今朝は明日の1500m記録会に向け調整ジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月18日
世田谷公園内で一周400mぐらいのコースがあるのでそこでファルトレク風流し、少し長めの200mを3本。明日のレースペース付近で🤗
左足首にまだ違和感はありますが走れそうなので良かった😊
明日はメタスピードパリの試し履きができるようなので楽しみ👍 pic.twitter.com/iGOLiXy3Vq
1500mの記録会の会場までリュック背負ってジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月19日
到着早過ぎた😅
まだ、前の団体がトラックを貸切中とのこと。
近くのテニスコート脇で、電子読書でもしてます😊 pic.twitter.com/XS0JVtJZot
競技場内に入れました🤗
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月19日
自分の組は1時間先なのでゆっくり準備します。 pic.twitter.com/fTbQWT8tNT
やったー、40年近く振りの本気の1500m。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月19日
5分切れました🤗
あと少しラストスパートが早ければ4分50秒を切れた😫
次回への宿題☝️ pic.twitter.com/AcWLogA0lm
記録証が出ました！
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月19日
4分51秒ちょうどです。
ラップタイムを見るとビルドアップ。
最後の400mは73.6秒。
1100mまでかなり余裕を持って走れてたので最後大幅にペースアップできました。
次回は最初からもう少し速めに入ったほうがいいかも。
4分45秒組に入れてもらう方が全力出せるかも。 pic.twitter.com/nrAYOmZjb0
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