今週、2023（2023年4月〜2024年3月）の
全日本マラソンランキングが発表されました。
多くのランナーの皆さん、XやFacebookに投稿されて、
ランナー界では話題になりましたね！
私は、この期間に参加した対象大会は一つだけだったので、
そもそも昨年7月に日本に帰国して以来、
フルマラソン公認大会参加は板橋Cityの1回のみでしたので
（東京マラソンは公式ペースセッターということで除外）、
その板橋がランキングの対象になりました。
結果は、7,703名中、54位。
初めてのランキングとしてはまぁまぁと思いつつ、
サブエガしていれば、ベスト50に入れていたし、
公認自己ベスト（2022年時に記録）であれば32位だったので、
まだまだ行けたはず感があり、残念な気持ちもあります。
日本全国にはまだまだ速い同い年がおられて、
トップはなんと2時間33分！
ここまでは流石に今すぐには無理として、
2024シーズン（2024年4月〜2025年3月）は、
加齢でタイムが落ちていく方が多い中で、自分超えを狙っていけば、
ランキングはジャンプアップするはず。
2時間45分を狙って、この夏をしっかりと過ごしていきたいと思います！
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その前座として、まずは、スピードアップ！
先週末の1500m記録会での比較的余裕があった4分51秒を受けて、
今週から早速、次の目標、4分45秒に向けてスタート。
まずは、目標ペース（3'10/kmペース、57s）での
300m x 10本（r90s jog）にトライ。
駒沢公園のロードでやっていて、
疾走区間によってアップダウン、風の影響などあるので、
平均ペースで自己評価。
平均56.9秒で行けたので設定クリア。
自分の理想のバランスで、このペースにしてはゆったり目に走れて、
こちらも上手くいきました！
体調などに応じて、レスト時間を短くしたり工夫しながら
同様のインターバル走を続けようと思います。
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土曜日は、二子玉川のパークランに行ってきました。
いつものように、自宅から約6kmの道のりをリュック背負って向かいました。
今日は、ブルックスの試し履きができるとのこと。
ブルックスはこれまで履いたことがないので興味あり。
ハイペリオンMAXにしようかなと思っていたのですが、
一番軽くて、速く走れるのは、ハイペリオンエリート4だということで、
それを試し履きさせてもらうことにしました。
自分のサイズ（26.5cm）がなくて、26cmを履かせてもらいました。
自分は甲高、少し幅広なので、小指部分に少し窮屈感がありましたが、
5kmなら走れそうだったので、それでトライすることにしました。
前回のパークランのタイムが18'30”だったので、
今回は18'20"（3'40/kmペース）狙い。
手元のGarminでは、いつも5kmちょっと走ることになるので、
手元での目標ペースは、3'38/kmに設定。
このパークランに沢山参加されている超速い50代の方が
今回もおられたので、まずはその方についていってみようとスタートからダッシュ！
※写真は二子玉川パークランのFBサイトからお借りしています。
スタートから200mぐらいの地点で、その方が2番、私が3番。
500mぐらいのところで時計を見たら、3'30'/kmペース。
そのまま行けそうな雰囲気もありつつ、
一方で今回は走り始めから頭が重い（寝不足？）感じ。
このまま5km行くのは難しいかなと思い、
その方の背中にピッタリつくのはやめました。
で、これで、今回のパークランは実質終わってしまった感じ。
※写真は二子玉川パークランのFBサイトからお借りしています。
その後、抜かれた方にしばらくつくも、
段々と気分がすぐれなくなってきて、
そうなると、少し強めに吹いていた風も強く感じるようになり、
更に、気持ちも萎えてきて、
残り2kmから失速。
※写真は二子玉川パークランのFBサイトからお借りしています。
結果的には、前回とほぼ同タイムで終了。
その速い方は結局、ほぼ3分半ペースで最後まで走り切られました。
速っ！
これで通算4回目のパークラン。
18分半から19分の間で走れていて、
年齢別評価は結構、高い数字を保てているのですが、
もう一段、上に行きたいですね。
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日曜日はナガソエ練に参加。
8週連続、ナガソエ練で30km走に参加していましたが、
先週は1500m記録会があってパスしたので2週間ぶり。
今回は、4'20/km組で駒沢公園14周30km超。
全日本マラソンランキングで1位や2位の方々と同じ組で走りました。
ナガソエ練にはトップ10に入っている方々がかなり沢山おられて、
あらためて、やはり日本でも有数のランニングチームなんだなと思いました。
土曜日のパークランにて感じた体調の悪さは
一晩では快復せず、なんとなく身体全体がだるい感じで、
走りのほうは、呼吸も足腰もほとんど問題なかったのですが、
気持ちがだるい感じでした。
ただ、ナガソエ練の皆さんと走っていると
皆さんからエネルギーをもらうことができて、
そのだるさも吹き飛ばし、最後まで走り切ることができました。
独りだったら途中でやめていたように思います。
ほんとに感謝です。ありがとうございました！
ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
今日は自宅修繕の用ありで自宅でテレワークで昼過ぎに出走。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月21日
新たな1500m目標に向けて早速練習開始👍
インターバル走 300m x 10本 57s 3'10/km r90 jog。
いつもの300mインターバルよりもペースを上げて、センゴ目標ペースでトライ！
アップダウン風の影響ありなので平均で評価して何とか設定通り😅 pic.twitter.com/yz7J3wWLxG
ピッチ184、ストライド1.67mは理想的でした！
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月21日
マジックスピード3、なかなかいいです！
今朝はモデレートペースジョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月22日
前半にファルトレク風流しを5本入れて、その後はフォームを意識してできるだけ丁寧にジョグしました。
今日は涼しめで走りやすかったですね！ pic.twitter.com/aNiDwwkpGO
第20回（2023年4月～ 24年3月）全日本マラソンランキング「フルマラソン1歳刻みランキング」が発表されました。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月22日
昨年日本に帰国し唯一参加した公認大会で、53歳の部で7703人中54位でした。
第21回では複数の大会に出て自分超えを目指していきたいと思います！https://t.co/557k6J4Zjh pic.twitter.com/vOgts503Ua
今朝はビルドアップ走。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月23日
キロ5からキロ4に向けて2km毎に20s/kmペースアップ、プラスフリーペース2kmの合計5段12km。
まずまずうまく階段を描けたかな🤗
最後はもう少しペースアップしたかったけど、昨夜深夜に3つ、今朝早朝に1つのオンライン会議でお疲れ気味の後なのでヨシとしたいと思います👍 pic.twitter.com/bKDGN7fRpV
今朝はリカバリージョグ。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月24日
ただし、後半にファルトレク風流し5本入れてスピードの刺激入れ🤗
それにしても今日は暑いですね🥵
夏ですね。
体調崩さないように気をつけないといけないですね。 pic.twitter.com/5UHPem8Hqm
二子玉川パークランに来ました🤗
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月24日
今日はブルックスの試し履きができるとのこと。
履いて走ってみようと思います👍 pic.twitter.com/kHfmtg4K97
ハイペリオンエリート4履かせてもらいました！ pic.twitter.com/XsLwx78aYL
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月24日
今朝は二子玉川パークランに参加。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月25日
同じ50代の超速い方の背中について500m行くも、キロ3分半ペースで自分にはオーバーペースで、離れました。
今日はそこで終わった感じ😅
少し強めの風に負け、心の弱さに負け、残り2kmで早くも失速。
帰りのジョグでの感じだと体調があまりよくないかも😫
休養要 pic.twitter.com/V03IciAeOL
今朝はナガソエ練 4'20/km組で駒沢公園14周30km超。
— Tet - スイスで走り始めた、歌う弁理士@10/27 水戸黄門 (@tetchiba) 2024年5月26日
年齢別全国マラソンランキングの1位や2位の方々と一緒に🤗
体調はまだ全快してなくて身体全体がだるい感じでしたが、皆さんと一緒だったことで最後まで走り切れて良かったです🙇
このままコツコツ努力していつかはトップ20、10に入りたいですね💪 pic.twitter.com/qBDGUMETRl
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