つくばマラソンで2年越しの自己ベストが出て、
ロンドンマラソンでの記録をついに超えることができました！
次のフルマラソンのレースは1/26の勝田全国マラソンなので、
少し時間がありますが、次の目標の2時間45分切りを目指して、
休養なしで月曜日からランニング始動。
といっても、身体全体が重いのには変わりないので
（幸い、怪我・故障はなく、また、筋肉の張りもそれほどひどくないが）、
ゆっくり回復ジョグから着手！
木曜日にかなり筋肉の張りもおさまってきたので
ポイント練習としてショートインターバル！
自己ベスト達成に伴い、練習メニューの設定ペースを少し上げたのですが、
その新設定値は流石にクリアできなかった。
それでも少し身体が重い中でも久しぶりにスピードの練習ができたのでよし！
今年9月に特許事務所に転職したのですが、
その事務所には事務所公認のランニング部があって
早速入れてもらっています。
ガチというよりは、時々、皇居をゆっくり走って、
その後、懇親会を楽しむという感じ。
金曜日に開催するということで参加してきました。
皆さんからご要望いただき、皇居を走る前に、
ちょっとした走り方講座を開いてきました！
ランニングの時の基本的な姿勢や意識・イメージなんかが中心で、
怪我や故障を少なくできるようにということをポイントに。
あと簡単な動き作りのドリル（スキップ）も。
皇居ラン中も走りながら十数人の同僚のフォームをチェックしたり、
上りや下りの走り方とか、疲れてきた時の走り方とか、
呼吸の仕方などもアドバイス。
皇居ランを終えた後、一緒に走った多くの皆さんから
今回はとても楽に走れた！と言ってくれたのはとても嬉しかった！
ちょっとでも効果があったらこれほど嬉しいことはないです！！
その後、ランステで着替えて、近くのビール酒場で懇親会。
ジュネーブに赴任していた時によく飲んでいたIPAがあったので
久しぶりに飲んでみたらやっぱり美味しい！
話しも色々と弾んでついついラージサイズ（500ml）を
4杯か5杯も飲んでしまいました 笑
帰宅したら12時を過ぎてました。
土曜日朝、起床時、まだかなり酒が身体に残ってる感じで、
ナガソエ練へ。
つくば明け1週間なので、4'20/km組とも考えたのですが、
今回は組不成立だったので、今回は、4'10/km組。
身体の状態を見ながら無理しない範囲で、
でも30kmは走りたいと思ったいたのですが、
前夜の深酒の影響がどこまで出るか、、、
最初の数kmはやっぱりかなりしんどかったですが、
徐々にアルコールが抜けてきたのか、楽になってきて、
21kmを超えた後、ペーサーをやっていた方が終了されたので、
ペーサーを引き継ぎ、結局、駒沢公園14周、
30km超走をこなすことができました！
今回は自分が走っているところを長尺で動画撮影していただけたので、
Xにアップしています。
今朝はナガソエ練 4'10/km組 ペーサー横→終盤ペーサー
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@12/7 サブ4ペーサー (@tetchiba) 2024年11月30日
昨夜、事務所ランニング部での皇居ラン後の懇親会でかなり飲んで起床時まだ酒が残ってる感じでしたが😅30km超走をこなせました。
同じ組や給水サポートの皆さんのおかげです🙇#つくばマラソン 明け1週間ですが良い練習ができました🤗 pic.twitter.com/QQKfuKU64T
これらの映像をよく観ると、
着地時に、足底の外側からの入り具合が少し強くて、
その後、内側に重心が移っていくときに、
足首がカクンと動いていますね。
これが影響して、1.5ヶ月ほど前からの左足首の慢性痛が発生しているのかなぁ。
（腓骨筋腱炎のような気がしています。足底の外側に体重がかかっている）
日曜日は、リカバリージョグのつもりが、
結局、ロングジョグ、LSDになり、22kmを走ったので、
土曜日、日曜日で合計56km以上走りました。
フルマラソン明け1週間にしてはちょっと走り過ぎたかな。
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ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
今朝は昨日のつくばマラソンの疲労を抜くべくアクティブレストのジョグ。
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@12/7 サブ4ペーサー (@tetchiba) 2024年11月25日
近所の緑道で。
股関節、左足のお尻から足首までにまずまずの張りあり。
以前から慢性痛になりつつある左足首も少し痛む。
ただ、大きな故障はなし🤗
来年初のハーフ、フルのレースに向けて再スタートできそう👍 pic.twitter.com/b7lrnfXyKJ
前自己ベストを備忘録的に。https://t.co/n4N3R0DyU4
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@12/7 サブ4ペーサー (@tetchiba) 2024年11月25日
先週日曜日のつくばマラソンの疲労と足腰の張りはかなり取れてきましたが、まだ様子見ということで、イージーペースでのジョグ。
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@12/7 サブ4ペーサー (@tetchiba) 2024年11月26日
ただ、軽めの流しを5本入れておきました！
つくばマラソンでの自己ベスト更新により、VDOTが59.0に上がりました。
そのため各種練習メニューの設定を少し変更します。 pic.twitter.com/Ekzcc0FTL7
今朝も引き続きつくばマラソンの疲れを癒すべくイージーペースでのジョグ。
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@12/7 サブ4ペーサー (@tetchiba) 2024年11月27日
筋肉の張りはかなり治ったけど、身体全体が重く、出力にスピードが合ってない感じ。まだ、身体の奥底部分の疲労が残っていますね。 pic.twitter.com/KzirqJszdZ
※スタート直後の映像に映っていました！https://t.co/gdGjFTR2yq
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@12/7 サブ4ペーサー (@tetchiba) 2024年11月27日
※10km付近の映像に映っていました！https://t.co/5GXEBazb9C
※33km付近の映像に映っていました。https://t.co/KFrfNUwLVp
※40.5kmの映像に映っていました。https://t.co/bGmhxdxrUW
※40.8kmの最後の上り区間の映像に映っていました。https://t.co/9Xv898QCP4
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@12/7 サブ4ペーサー (@tetchiba) 2024年11月27日
※41.0kmの映像に映っていました。https://t.co/mGpZRt0lmu
※41.7kmの映像に映っていました。https://t.co/OuPWVNVw7F
今朝はつくば明け初めてのポイント練習。
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@12/7 サブ4ペーサー (@tetchiba) 2024年11月28日
ショートインターバル 300m x 12本 58.5s 3'15/km r90 jog
結果は平均で58.2秒
以前より設定ペースを少し上げました。レペに近いペースですがレストを多くして1本ずつしっかり走る練習。
まだ身体全体が少々高めでしたが、フォームを崩さず走り切れました🤗 pic.twitter.com/pa3Fhmor5j
58.2秒ではなく59.2秒でした。
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@12/7 サブ4ペーサー (@tetchiba) 2024年11月28日
少々高めではなく少々重めでした🙇
今朝はイージーペースジョグ。
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@12/7 サブ4ペーサー (@tetchiba) 2024年11月29日
今日の夕方、事務所のランニング部の皆さんと皇居を走る予定なので朝は少し距離少な目で😊
事務所の皆さんはランニング経験があまりない方が多いということで走る前に簡単な走り方講座をやる予定🤗
私もまだ6年の浅い経験ですが、手持ちのコツはお伝えしようと思います👍 pic.twitter.com/uSYLcgiiXX
事務所のランニング部のイベント参加。
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@12/7 サブ4ペーサー (@tetchiba) 2024年11月29日
皆さんとおしゃべりしながらゆっくりジョグ。
その後、懇親会。
こういうのもとても楽しいですね。
沢山の皆さんとお話しできて大満足です。
また、やりたいですね。 pic.twitter.com/EGn364bvGM
今朝はナガソエ練 4'10/km組 ペーサー横→終盤ペーサー
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@12/7 サブ4ペーサー (@tetchiba) 2024年11月30日
昨夜、事務所ランニング部での皇居ラン後の懇親会でかなり飲んで起床時まだ酒が残ってる感じでしたが😅30km超走をこなせました。
同じ組や給水サポートの皆さんのおかげです🙇#つくばマラソン 明け1週間ですが良い練習ができました🤗 pic.twitter.com/QQKfuKU64T
今朝はリカバリージョグのつもりでスタートするも行きたいところがあったので結局、高井戸と三宿の間、緑道や環八、環七を通って世田谷区北側と杉並区南側をぐるっと回るロングジョグになった😅
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@12/7 サブ4ペーサー (@tetchiba) 2024年12月1日
LSDですね。
来週、味の素スタジアムでサブ4ペーサーをやるのでそのぐらいのペースで走ってきました🤗 pic.twitter.com/86N5qIAx0L
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