3/2の東京マラソンが終わり、今シーズンのマラソンレースは終了。
#東京マラソン のプレスリリースが出て、
マラソン総合500位男子にギリギリ滑り込めました（499位） 笑
ここからはYouTube動画に映っていましたシリーズ 笑
※6km付近に映っていました。
※10.7km付近に映っていました。
※28km付近に映っていました。
※33km付近に映っていました。
※34km付近に映っていました。
※41km付近に映っていました。
※41km付近に映っていました。
※41.2km付近に映っていました。
※41.9km付近に映っていました。
※41.9km付近に映っていました。
東京マラソンが終わってしまいましたね〜。
また、来年も走りたい。
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今週は、前半、雨が多く、月曜日と水曜日はランニングオフ。
それ以外はジョグでつないできました。
ただ、ランニングオフがあったこともあって、
足腰の回復は早く（身体の奥底の疲労は残っていますが）、
ジョグのペースは自然と速くなりました。
来週からポイント練習（インターバル走とかペース走）を再開しようと思いますが、
その前に土曜日は、ファルトレクを入れてみました。
ファルトレクは色々なやり方があり、
1分とか2分の疾走とジョグを繰り返すという
きちんとメニューを決めるものもあれば、
距離もペースも適当に疾走とゆっくりを繰り返すという
フレキシブルメニューもあります。
今回は後者で！
これであれば、ポイント練習寄りでもなく、
身体の調子や状態、疲労、故障箇所などの様子を見ながら、
走ることができます。
また、きっちりメニューを決めてないので、
精神的も楽です。
こういうレース後の回復時期には良いメニューだと思います！
痛めていた足首はかなり回復してきていて、
速いペースだと若干違和感が残っているものの、
ジョグやペース走のペースであれば問題なさそう。
来週からは普段のランニングメニューに戻せそうです。
そのランニングメニューですが、今、考え中。
これまでと同じメニュー、負荷を継続していくべきか、
来季の2時間42分切り、40分切りに向けて、
新たなものを取り入れるか。
いずれにしても、フルマラソン、ハーフマラソンのタイムの割に、
5kmや10kmのタイムが遅い感じはしているので、
まずはその辺りのタイムを伸ばすメニューを取り入れてみるかな。
あらためてジャックダニエルズ博士の本なども見直してみようと思います！
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日曜日は、ナガソエ練 4'30/km組。
他の方がペーサーをやるとのことで、
今回は私は楽をさせていただきました！
また、静岡マラソン、名古屋ウィメンズの日でもあったので
全体の参加者は少なかったのですが、
4'30/km組は一番沢山、集まりました。
東京マラソンからの疲れはまだ身体の奥底にあるような気がしますが、
表面的な筋肉痛などはかなり癒え、足首の状態もよくなってきているので、
今日はこのぐらいのペースで30km以上は行っておこうと！
同じ組の皆さんとかなりおしゃべりしながら楽しく走っていたら
あっという間に、駒沢公園15周ちょっと、
GPS上で32kmを走り切れました！
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ここからはX（twitter）でアップしている毎回の練習記録です。
よろしければ、X（twitter）もフォローしていただければと願います。
昨日はランオフ、
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@3/2 東京フル, 11/2 New York (@tetchiba) 2025年3月4日
今朝は適当なペースでのジョグ。
一昨日の #東京マラソン からの疲労、故障、怪我のチェックをしながら☝️
前腿と内転筋、肩が筋肉痛。小刻みなアップダウンの影響か。肩は終盤の足腰動かすための腕振りが要因だと思う🤔
幸い痛めていた足首は問題なし😮💨
今日から来季に向けてスタート pic.twitter.com/Y9eIyybcHo
今朝は冷たい雨なので無理せずランニングはお休み。#東京マラソン では沢山の方に写真や動画を撮ってもらえて嬉しい。せっかくなので展開させていただきます🤗
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@3/2 東京フル, 11/2 New York (@tetchiba) 2025年3月5日
来季に向けてもう一段も二段もレベルアップするためには何をすればいいか考え中。
まずは5kmや10kmのタイムを速めていく必要があるかなぁ pic.twitter.com/M4d5VHta4G
今朝はモデレートペースジョグ。
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@3/2 東京フル, 11/2 New York (@tetchiba) 2025年3月6日
昨日は雨でランオフして #東京マラソン の筋肉痛はかなり治ってきたので、距離はいつもよりも少し長めに👍
フルマラソン後半に疲れてくると着地が少し前に突っかかる感じがしたので、今朝はソフトランディングできるように留意🤗
フォームもあらためて見直そう☝️ pic.twitter.com/KWBRumozzt
#東京マラソン
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@3/2 東京フル, 11/2 New York (@tetchiba) 2025年3月6日
レースレポです。https://t.co/YydTNsW9SW
#東京マラソン
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@3/2 東京フル, 11/2 New York (@tetchiba) 2025年3月7日
のプレスリリースのマラソン総合500位男子にギリギリ滑り込めました（499位） 笑https://t.co/BAC1dULJsAhttps://t.co/eRQ475pBZ0 pic.twitter.com/afHNQfugnh
今朝は気持ちいいと感じるペースでのジョグ。
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@3/2 東京フル, 11/2 New York (@tetchiba) 2025年3月7日
ゆっくりめでと思ってたけど、ジョグとしてはそこそこ速いペースになった😅#東京マラソン の疲労はまだあるものの、普通に走れるようになってきた👍
ジョグなら足首も大丈夫🙆
今朝は腕を後方下方に引くことを意識してランニング。 pic.twitter.com/pesBmjNw5M
#東京マラソン 後、休養とジョグでつないできて、来週からはポイント練習再開予定☝️
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@3/2 東京フル, 11/2 New York (@tetchiba) 2025年3月8日
その前のつなぎとして今朝は、適当な距離、ペースの疾走区間とゆっくり区間を繰り返すファルトレクにしました。
疾走は大体18本ぐらいかな。
速いペースだと足首に若干違和感ぎあるので注意しながら。 pic.twitter.com/bfMFKdJEJT
今朝はナガソエ練 4'30/km 組
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@3/2 東京フル, 11/2 New York (@tetchiba) 2025年3月9日
今日は他の方がペーサーをやられるとのことで楽させてもらいました🤗
東京マラソンから1週間後でしたが、同じ組の皆さんと楽しくおしゃべりしながら32km走れました😊 pic.twitter.com/7Q3BLDzzqF
今日のナガソエ練 32km走の動画です。
— Tet CHIBA - スイスで走り始めた弁理士@3/2 東京フル, 11/2 New York (@tetchiba) 2025年3月9日
みんなで楽しく走れました🤗
久しぶりに後ろからの足運びの動画を撮っていただけて見てみたところ、以前よりも足首の動きが改善できていて良かったです。
これでいけば足首故障も完治に向かえそう。
仙波さん、撮影ありがとうございました😊 pic.twitter.com/XCP24AtVQC
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