Enjoy Running Life - スイスを走る

2018年11月、48歳から海外赴任地のスイス・ジュネーブにて本格的に開始したランニングの記録

ランニング練習記録(日単位)2022年10月

※ランニング前のルーティーン:動的ストレッチ&軽い動き作り 10分

※ポイント(スピード系)練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています(1km〜4kmぐらい)。ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わりにしています。

 

2022年10月1日土曜日    刺激走    1.0km    3'37"/km

2022年10月2日日曜日    レース    42.195km    平均ペース 3'59"/km    フルマラソンの公認コースPB(2°47'55")

2022年10月3日月曜日    休養(筋肉痛)            

2022年10月4日火曜日    休養(筋肉痛)            

2022年10月5日水曜日    休養(発熱・風邪)

2022年10月6日木曜日    休養(発熱・風邪)

2022年10月7日金曜日    休養(回転性めまい)

2022年10月8日土曜日    休養(回転性めまい)

2022年10月9日日曜日    休養(回転性めまい)

2022年10月10日月曜日    休養(良性発作性頭位めまい症

2022年10月11日火曜日    休養(良性発作性頭位めまい症

2022年10月12日水曜日    休養(良性発作性頭位めまい症

2022年10月13日木曜日    休養(良性発作性頭位めまい症

2022年10月14日金曜日    休養(良性発作性頭位めまい症

2022年10月15日土曜日    ジョグ    7.0km    平均ペース 5'56"/km

2022年10月16日日曜日    休養(良性発作性頭位めまい症)        

2022年10月17日月曜日    坂道ジョグ    11.0km    平均ペース 4'59"/km

2022年10月18日火曜日    ビルドアップ走    10km(5'00"→4'45"→4'30"→4'15"→4'00"(以上2km毎))    4'56"/km, 53" | 36", 33" | 29", 23" | 18, 08" | 02", 3'58"(平均 4'26"/km)

2022年10月19日水曜日    ジョグ    9.0km    平均ペース 4'51"/km    +流し3本

2022年10月20日木曜日    ジョグ    8.0km    平均ペース 5'12"/km    +流し3本

2022年10月21日金曜日    休養(雨)

2022年10月22日土曜日    刺激走    1.0km    3'39"/km

2022年10月23日日曜日    レース    42.195km(3°01'32")    平均ペース 4'19"/km

2022年10月24日月曜日    休養(雨)        

2022年10月25日火曜日    ジョグ    12.0km    平均ペース 5'12"/km

2022年10月26日水曜日    ジョグ    13.0km    平均ペース 4'45"/km    +流し4本

2022年10月27日木曜日    休養(旅行)        

2022年10月28日金曜日    休養(旅行)        

2022年10月29日土曜日    休養(旅行)        

2022年10月30日日曜日    ジョグ    1.2km    平均ペース 4'45"/km

2022年10月31日月曜日    Tペース走    3km + 2km(3'41"/km設定)     3'40"/km, 44", 45"(平均 3'43"/km)、3'43"/km, 48"(平均 3'45"/km) セット練(ペース走 4.2km(平均ペース 4'50"/km))

 

 

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2022年9月の振り返り、走行距離

2022年9月の総走行距離は、339.5kmでした。

 

Garminのランニングウォッチを買った2018年11月22日からの合計走行距離は、15,305.8km、2022年 総走行距離:3,320.6km(平均 368.96km/月)になりました。

tetchiba.hatenablog.com

 

今月の練習を振り返ってみると、

tetchiba.hatenablog.com

 

  • インターバル系(坂道ダッシュ含む) 2回
  • ペース走(Tペース、Mペース) 7回
  • ロング走(20km以上) 4回
  • 変化走(ビルドアップ走、ウェーブ走、ファートレックなど) 0回
  • 坂道ジョグ 2回
  • それ以外のジョグ(Eペース走含む) 10回
  • 休養(出張、雨、ロンドン移動など) 4回

 

通常は概ね毎週、インターバル系、ペース走、ロング走、坂道ジョグを1回ずつ、変化走は時々、それ以外はジョグ、という感じで進めています。

 

9月は約2年半強ぶりの出張(パリ郊外)はあったり、10/2のロンドンマラソンに向けての準備期間でもあったので、少しイレギュラーとなっています。

インターバル走、坂道ジョグ、変化走の代わりに、ペース走に沢山取り組んだかたちですね。

 

それもあってか、先月に比べ、平均ペースが少し速くなりました。

 

少し足底腱膜炎の症状が出ていて、なかなか治らないので、マッサージやストレッチなどにしっかりと取り組んで、上手く付き合いながら、ランニング継続していきたいと思います。

 

 

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2022/9/29 テーパリング中のジョグ、足底腱膜炎は抱えたまま今週末のロンドンを走ろう!

いよいよ3日前となったロンドンマラソン(フルマラソン本番)に向けてテーパリング中。

tetchiba.hatenablog.com

 

1週間前を切った今週は普段の50%前後の距離/時間が目安。

普段1時間、13km前後やることが多いジョグは今朝は約30分、7km目安に。

ペースは平均ペースでEペースを目安に。

tetchiba.hatenablog.com

 

  • 設定メニュー(VDOT: 59.5):Eペース(4'26"/km-4'54"/km)目安
  • 流し/ウィンドスプリント:3本
  • シューズ:Nike Quest 3(走行距離:約1,176km)

 

昨日は結構な雨だったのでランニングはお休み。

今朝も雨だったのですが、ほぼ止みかけていたので、走りに出かけてきました。

 

もうあまり身体には大きな負荷はかけないということで、流し3本を除いて、ゆっくり目にジョギング。

 

少し痛めている足底腱膜炎の状況はあまり変わらず(ほんの少し改善しているかな)、起床時、長時間座っていた後に立ち上がった時に少し痛み、歩いている時、走っている時に少し違和感がある、という状態が続いています。

 

今週末までにドラスティックな改善は見込めないので、この状態でレースに臨もうと覚悟を決めました。

42.2kmのどこかで痛みが爆発しないことを祈りながら。

 

今夜、荷物のパッキングをして、明日金曜日、仕事は休みを取って、ジュネーブからロンドンに向かう予定です。

 

 

 

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