※ランニング前のルーティーン：動的ストレッチ＆軽い動き作り 10分
※ポイント（スピード系）練習時は概ね、以下とは別にウォームアップ、クールダウンのジョギングをやっています（1km〜4kmぐらい）。ジョグ、ロング走の時は最初の1kmをウォームアップジョグ代わりにしています。
2022年10月1日土曜日 刺激走 1.0km 3'37"/km
2022年10月2日日曜日 レース 42.195km 平均ペース 3'59"/km フルマラソンの公認コースPB（2°47'55"）
2022年10月3日月曜日 休養（筋肉痛）
2022年10月4日火曜日 休養（筋肉痛）
2022年10月5日水曜日 休養（発熱・風邪）
2022年10月6日木曜日 休養（発熱・風邪）
2022年10月7日金曜日 休養（回転性めまい）
2022年10月8日土曜日 休養（回転性めまい）
2022年10月9日日曜日 休養（回転性めまい）
2022年10月10日月曜日 休養（良性発作性頭位めまい症）
2022年10月11日火曜日 休養（良性発作性頭位めまい症）
2022年10月12日水曜日 休養（良性発作性頭位めまい症）
2022年10月13日木曜日 休養（良性発作性頭位めまい症）
2022年10月14日金曜日 休養（良性発作性頭位めまい症）
2022年10月15日土曜日 ジョグ 7.0km 平均ペース 5'56"/km
2022年10月16日日曜日 休養（良性発作性頭位めまい症）
2022年10月17日月曜日 坂道ジョグ 11.0km 平均ペース 4'59"/km
2022年10月18日火曜日 ビルドアップ走 10km（5'00"→4'45"→4'30"→4'15"→4'00"（以上2km毎）） 4'56"/km, 53" | 36", 33" | 29", 23" | 18, 08" | 02", 3'58"（平均 4'26"/km）
2022年10月19日水曜日 ジョグ 9.0km 平均ペース 4'51"/km ＋流し3本
2022年10月20日木曜日 ジョグ 8.0km 平均ペース 5'12"/km ＋流し3本
2022年10月21日金曜日 休養（雨）
2022年10月22日土曜日 刺激走 1.0km 3'39"/km
2022年10月23日日曜日 レース 42.195km（3°01'32"） 平均ペース 4'19"/km
2022年10月24日月曜日 休養（雨）
2022年10月25日火曜日 ジョグ 12.0km 平均ペース 5'12"/km
2022年10月26日水曜日 ジョグ 13.0km 平均ペース 4'45"/km ＋流し4本
2022年10月27日木曜日 休養（旅行）
2022年10月28日金曜日 休養（旅行）
2022年10月29日土曜日 休養（旅行）
2022年10月30日日曜日 ジョグ 1.2km 平均ペース 4'45"/km
2022年10月31日月曜日 Tペース走 3km + 2km（3'41"/km設定） 3'40"/km, 44", 45"（平均 3'43"/km）、3'43"/km, 48"（平均 3'45"/km） セット練（ペース走 4.2km（平均ペース 4'50"/km））
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