今朝は雨だったのですが、お昼頃、雨が上がったので、フルマラソンのレースペースを意識してハーフマラソンの距離を走ってみました。
前半は、4:30/kmぐらいで入って、後半、4:20/kmぐらいまであげるプランで走り始めました。
前半は、向かい風のところはかなり力を使いましたが、4:25/km平均ぐらいのペースで進むことができ、後半、2kmぐらいのダラダラ上り坂は、なんとか4:45/km, 4:39/kmでこなし、その後は、4:20/kmを切るペースで最後まで走り切ることができました。
全体的には、21.12kmを93分で、平均ペースは、4:24/kmでした。
その後、休みを入れずに、6:00/kmぐらいのペースでダウンを4kmやり、合計で25kmを走りました。
ちょっとしたLSDですね。
先週のレースの疲れはだいぶ取れてきました。
まだ、肋骨は痛みますが、徐々に、本来の練習メニューに戻していこうと思います。
