今朝は、ビルドアップ走にトライ。
最近は、15kmで行うことが多いのですが、今日は、1kmおかわりありということで、16km。
Eペース（4:40/km-5:09/km）上限付近
→EペースとMペースの間
→Mペース（4:06/km）付近
→フリーペース（目安はキロ4分以内）
と、ビルドアップしていきます。
- 設定メニュー：4:45/km→4:25→4:05→フリー設定（以上4km毎）
- 合計距離：16km
- 結果：4:37/km, 38, 31, 41 | 19, 21, 20, 20 | 06, 10, 09, 06 | 3:58, 57, 57, 40
- 時間：67分53秒
- 平均ペース：4:14/km
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：134bpm
- 平均ピッチ：178spm
- 平均ストライド：132cm
9km〜11kmの2kmが設定をオーバーしてしまいました。
ただ、後でマップで走行軌跡を確認したところ、GPSの誤差があったので、許容範囲かなと思います。
12km以降の最後の4kmは、目安どおり、キロ4分以内にビルドアップでき、最後はもう少しスピードをあげて、3:41/kmペースで締めることができました。
クールダウンのEペースジョグは今日は少し長めにとって4km走って、合計で20kmにしました。
今日もいい練習ができたのではないかなと思います。
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