今日8月1日は、スイスの建国記念日。
ということで、昨夜は深夜遅くまで、個人用の打ち上げ花火がバンバン鳴りまくりで、何度も起こされました。
眠い眼を擦って、8月初日の今朝は、薄底（軽量ではないですが）シューズで、ビルドアップ走。
今朝は、途中から大粒の雨に降られ、止んだかと思ったら、強風に煽られ、風がおさまったら、晴れて蒸し暑くなってきて、という感じで、天気の変化がめまぐるしい中、5段階のビルドアップ走 18kmを走ってきました。
- 設定メニュー：5:00/km→4:40→4:20→4:00（以上4km毎）→フリー設定（2km）
- 合計距離：18km
- 結果：4'50"/km, 53", 58", 46" | 34", 35", 37", 29" | 19", 20", 16", 24" | 00", 02", 00", 03" | 03", 01"
- 時間：1時間19分13秒
- 平均ペース：4'24"/km
- コース：1周約975m（ほぼ平坦）
- 平均心拍：130bpm
- 平均ピッチ：178spm
- 平均ストライド：128cm
若干、設定タイムとのズレはあるものの、概ね、予定どおり、ビルドアップすることができました。
11km以降は、GPSが少しずれていたので（最近、調子良かったのですが）、3秒ぐらいの誤差はあるかなと思います。
体感でもキロ4分を少し切るぐらいかなというペースで走っていたと思います。
ただ、最後のフリー区間もそのペースからうまく上げられず、そのままペース維持という感じになりました。
ペースを上げたときの身体の動きがあまりよくなかったのかなと思い、ビルドアップ走終了後、3分ほど歩きながら休憩した後、スピードの刺激を入れておきたいと思い、おかわりの400mダッシュを行いました。
64.1"（2"40"/kmペース）ということで、うまく身体を動かせたかなと思います。
先日のインターバル走の後のおかわり400mダッシュの時は、67.9"だったので、それよりも速く走れました。
今日は、最初、あまり突っ込まず、できるだけ400mの間、イーブンペースで推せたのが良かったのかなと思います。
