9月初日の今朝は、インターバル走 200m x 12本（本当は15本やりたいところだったのですが、時間の関係上、12本に）。
スピード向上と、ランニングフォーム改善によるランニングエコノミー改善が狙いです。
そのため、走り方は短距離のフォームではなく、あくまでもマラソンを意識したフォームで走ります。
加えて、本数を12本と比較的多数にすることで、VO2Max向上と、スピード持久力向上も少し狙います。
ジャックダニエルズ博士の計算式によれば、私の場合の200mのインターバル走の設定は、41"（3'25"/kmペース）なのですが、スピード向上のために、レペティション走の200mのペースである38"（3'10"/kmペース）に設定しています。
- 設定メニュー（VDOT: 58.0）：200m、38"（3'10"/kmペース）、R60"（間のレスト（休憩（軽くジョギング））
- 本数：12本
- 結果：34.3", 35.4", 35.5", 36.2", 36.0", 37.0", 37.5", 36.9", 35.7", 34.0", 35.7", 34.4"
- 平均：35.7"（2'59"/kmペース）
- コース：湖岸の広い歩道（直線でほぼ平坦）
- 平均心拍：133bpm
- 最大心拍：149bpm
- 平均ピッチ（疾走時）：194spm
- 平均ストライド（疾走時）：173cm
今朝は、ストライドを大きく取れて走れていたかなと思っていたのですが、データを見る限り、173cmで、2ヶ月前の177cmに比較し、狭くなりました。
その分、ピッチが194と目安以上の数字になっています。
フォーム的には、腰高で楽な感じで走れたと思います。
ただ、今朝は、心肺がかなり疲れました。
特に6本目から8本目あたり。やはり、そのあたりはタイムが落ちていますね。
平均でキロ2分台で行けたので、まずまず、スピード能力に刺激を入れることができたのではないかと思います。
