今日は、30km走。
- 設定メニュー：30km（4:30/km前後のペース）
- 時間：2時間9分29秒
- 平均ペース：4'19"/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース（高低差約45mの約1.5kmの坂道含む）
- 平均心拍：138bpm
- 平均ピッチ：181spm
- 平均ストライド：128cm
今朝、起床時は雨。
今日は土曜日で午前中の用事はなかったので、朝に走るのはやめて、雨が上がった日中にランニング。
30km走にトライしてきました。
今日は、身体が軽く、全体的に、30kmを楽に走ることができました。
上半身と下半身との連動がいい感じになることが多く、呼吸も楽で、リズムよく走ることができました。
気温は低いことは低いのですが、朝に比べて、身体がよく動く感じです。
朝はやはりかなり身体に負担がかかっているのかな。
ただ、朝に走るのが好きなので、いいトレーニングだと思って、怪我しない範囲で、朝ランを続けようと思います。
坂道を上ってきて、25kmぐらいでほぼ平坦な道に上がってきてから、Mペース（3'59"/km）あたりに上げようとしたところ、3'54/kmペースまで上がってしまいましたが、キツくなく、リズム良い感じだったので、そのままペースを落とさず、リズムに任せて走り続けることにしました。
25kmからの5kmのキロ4分を切るペースで、いかに、力みなく、楽に身体を動かすことができるか、それがフルマラソンの後半の走りに効いてくるかなと思いながら、出来るだけ脱力（しつつ、腰高はキープ）することを心がけました。
今朝は、いい感じで、脱力して走ることができました。
そして、最後の1kmは、リズムを崩さず、フォームを保ったままで、気持ちよく更にペースアップしました。
結果的に、最後の5kmは、Tペース（3'46"/km）走のような形で終わりました
（Garminの心拍数が最後、179になっていますが、これは測定誤りですね。息はほとんど上がっっていなかったので、140ちょっとぐらいだと思います。その後のクールダウンジョグ中も180前後となって計測が狂っていました）。
疲れはあまりなく、平均ペースも4'19"/kmとまずまずのペースで30km走をこなすことができました。
今日はいい練習ができました。
ところで、明日のロンドンマラソンは楽しみですね。
ベケレ選手が出場できなくなったのは残念ですが、キプチョゲ選手の走りに期待したいと思います。
