今朝は、ハーフマラソンの距離走。
- 設定メニュー：21.1km（4'10/km〜4'15"/kmペース目安）
- 時間：1時間27分47秒
- 平均ペース：4'10"/km
- コース：湖岸のほぼ平坦なコース
- 平均心拍：142bpm
- 平均ピッチ：186spm
- 平均ストライド：130cm
サブ3ペースを少し切るぐらいのペースで前半は巡行。
今朝は出だしから足腰が重い感じでした。
脚がうまく上がらない、前への推進力が弱い、そんな感じ。
今週から青学ランナーがやっている飛行機エクセサイズというお尻・股関節・ハムストリング・体幹を鍛えられる筋トレメニューを毎日やり始めたのですが、まだやり初めで身体がその負荷に慣れていないため、その疲れが出ているのかもしれません。
ただ、疲れている時に、ある程度のスピードで粘って長く走れるか、ということも練習になるかなと思って、今朝は頑張ってみました。
身体はずっと重いままでしたが、カーブ部分でのGPSの狂いが大きかった2km目を除いて、ほぼ設定どおりのペースで行くことができて、ハーフマラソンの半分を過ぎたあたりから徐々に少しペースアップ。
16km以降はキロ4分付近まで上げて、そのペースで粘るトレーニング。
今朝はなかなかキツかったです。
ただ、なんとか最後までフォームを崩さず走り切れました。
粘りの良い練習になったかなと思います。
ウォーミングアップ、クールダウンのジョグを含めて26kmちょっと走って、今朝のランニングは終了。
